日常生活中, 你會經常性的靠坐在床頭看書, 咻一下跳起床, 低頭玩手機, 坐著時身體往前傾或背後懸空嗎? 小編覺得, 正常的姑娘肯定都至少躺1次槍的
這些壞姿勢不僅讓你有小肚子, 還有可能 '吃掉' 你的健康!
1, 長期低頭打電腦, 玩手機
身體往前彎, 駝背, 低頭打電腦, 這種典型的猿人姿勢.
會使得肩頸過度緊繃, 腰酸背痛, 腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出, 甚至許多年輕人頸椎提早退化, 長骨刺.
建議:
打電腦時, 臀部坐到底, 背部平貼椅背, 雙腳平放地面(翹著二郎腿的小編默默把腿放下了....), 兩側肩膀放鬆.
當身體需要前傾時, 應該彎曲髖部並保持背部平直, 使用滑鼠的手最好有個支撐, 避免肩膀壓力過大. 同時電腦不要放太低, 眼睛俯視約15~ 20度, 也就是水平線下來一點點的地方.
2, 長時間側頭
將話筒夾在脖子上講電話或者單純歪著頭坐, 肌肉會過度用力收縮, 頸椎容易受傷. 同樣地, 側著身子在沙發上睡著了, 如果長期往右側彎, 右邊的椎間盤或關節容易退化.
建議:
如果不得已必須這樣講電話, 時間要縮短, 絕不可講超過半小時以上, 建議最好使用耳機或擴音.
3, 坐時身體往前傾或背後懸空
前方重點! ! 99%的人都會中槍!
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎, 這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔.
建議:
將臀部坐到底, 使背部平貼椅背, 或者使用腰墊, 雙腳要平放地面, 如果椅子太高可拿個小板凳墊腳.
理論上, 坐著時, 膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些, 如果膝蓋過低, 表示椅子太高了, 要調整高度, 或者放腳墊.
4, 彎腰駝背站, 走
經常駝背走路或站立的人要留意了.
駝背時, 身體為了平衡肚子會凸出來, 很多中年人就是這種駝背凸肚型. 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上, 長期下來容易腰酸, 腰椎長骨刺或滑脫.
建議:
如果工作需要久站, 可以在腳下方放個小矮凳, 兩腳輪流踩在上面, 並且要調整案頭高度, 避免長期彎腰站立.
5, 靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕, 喜歡往前靠在辦公桌上, 覺得這樣省力. 但這個姿勢正好壓迫到胸部, 會把脂肪擠壓到兩邊腋下, 失去下半球的內容, 結果可想而知.
建議:
離開案頭, 我們小時候都學過, 正確的坐姿是胸部離桌邊一拳, 如果你太容易忘, 不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
