日常生活中, 你会经常性的靠坐在床头看书, 咻一下跳起床, 低头玩手机, 坐着时身体往前倾或背后悬空吗? 小编觉得, 正常的姑娘肯定都至少躺1次枪的
这些坏姿势不仅让你有小肚子, 还有可能 '吃掉' 你的健康!
1, 长期低头打电脑, 玩手机
身体往前弯, 驼背, 低头打电脑, 这种典型的猿人姿势.
会使得肩颈过度紧绷, 腰酸背痛, 腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出, 甚至许多年轻人颈椎提早退化, 长骨刺.
建议:
打电脑时, 臀部坐到底, 背部平贴椅背, 双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....), 两侧肩膀放松.
当身体需要前倾时, 应该弯曲髋部并保持背部平直, 使用滑鼠的手最好有个支撑, 避免肩膀压力过大. 同时电脑不要放太低, 眼睛俯视约15~ 20度, 也就是水平线下来一点点的地方.
2, 长时间侧头
将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐, 肌肉会过度用力收缩, 颈椎容易受伤. 同样地, 侧著身子在沙发上睡著了, 如果长期往右侧弯, 右边的椎间盘或关节容易退化.
建议:
如果不得已必须这样讲电话, 时间要缩短, 绝不可讲超过半小时以上, 建议最好使用耳机或扩音.
3, 坐时身体往前倾或背后悬空
前方重点! ! 99%的人都会中枪!
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯, 这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担.
建议:
将臀部坐到底, 使背部平贴椅背, 或者使用腰垫, 双脚要平放地面, 如果椅子太高可拿个小板凳垫脚.
理论上, 坐着时, 膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些, 如果膝盖过低, 表示椅子太高了, 要调整高度, 或者放脚垫.
4, 弯腰驼背站, 走
经常驼背走路或站立的人要留意了.
驼背时, 身体为了平衡肚子会凸出来, 很多中年人就是这种驼背凸肚型. 这时上半身的力量会压迫在腰椎上, 长期下来容易腰酸, 腰椎长骨刺或滑脱.
建议:
如果工作需要久站, 可以在脚下方放个小矮凳, 两脚轮流踩在上面, 并且要调整桌面高度, 避免长期弯腰站立.
5, 靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕, 喜欢往前靠在办公桌上, 觉得这样省力. 但这个姿势正好压迫到胸部, 会把脂肪挤压到两边腋下, 失去下半球的内容, 结果可想而知.
建议:
离开桌面, 我们小时候都学过, 正确的坐姿是胸部离桌边一拳, 如果你太容易忘, 不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己.
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