還在愁小腿該怎麼瘦嗎? 飲食按摩運動三法任君選擇, 瘦小腿就這麼簡單.
飲食
血液迴圈不好, 就會容易雙腿浮腫. 多吃含有維他命E的食物, 可以加速血液迴圈. 所以下面幾種食物越吃腿越瘦, 紫菜, 芝麻, 香蕉, 蘋果, 紅豆, 木瓜, 西瓜, 蛋, 番茄, 蒟蒻, 菠菜, 芹菜, 花生, 奇異果, 都蘊含豐富纖維素及礦物質, 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分, 從而收瘦大腿之效.
同時, 晚間少吃澱粉質, 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質, 缺少消耗卡路裡的活動與時間, 就會形成脂肪細胞聚集, 特別容易大量囤積在下半身, 蘿蔔腿也就渾然成形了!
下面介紹兩款瘦小腿的食譜, 簡單易做, 平常可以做來上班當零食或茶飲, 不知不覺就能瘦小腿.
素炒白蘿蔔絲
材料
白蘿蔔450克, 香蔥1根約15克, 薑10克, 鹽1/2小匙約3克, 糖少量, 雞精少量, 水100ml, 食用油2大匙(30ml).
做法
1, 將白蘿蔔洗淨去皮, 切成(或者刨成)細絲, 蔥切蔥末, 薑切薑末.
2, 炒鍋燒熱, 倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣), 放入蔥末, 薑末炒出香味.
3, 放入蘿蔔絲翻炒, 使蘿蔔絲變軟變透明.
4, 加水轉中火將蘿蔔絲燉軟, 待鍋中湯汁略收幹, 加入鹽, 糖和雞精調味, 翻炒均勻.
5, 出鍋裝盤, 用蔥絲裝飾即可.
山菊茶
這道茶品不僅可以排毒促進血液迴圈, 還可以讓腿部變瘦變美, 更還可以改善腸胃和排出腸毒, 連腰腹部也會變得很苗條哦.
材料: 野菊花, 山楂和金銀花.
做法: 將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘, 撈出茶渣, 加入1勺蜂蜜就可以飲用了.
按摩
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油, 之後用刮痧板使勁的掛小腿, 該方法可以有效達到減小腿的哦.
最好在刮完之後喝一點溫開水. 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上, 雙腿台起, 伸直, 往兩邊盡量開啟, 停頓幾秒鐘, 再合上, 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話, 飲食上沒有什麼特別注意的, 只要少吃油膩, 含糖量高的食物就行, 如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快.
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時候, 在浴室裡把身體上的水珠擦掉, 但不要擦太幹, 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心, 雙手稍微揉開, 然後在腿部塗抹. 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚, 左右兩腿各重複此動作30次.
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次, 力氣可稍大, 小腿外側同樣捏幾下. 左右兩腿重複此動作. 如果力道不夠, 可雙手作用於同一條腿上.
運動
瘦小腿運動法一: 弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行. 雙手撐在地面上, 與肩平行就好了, 然後雙腿一前一後跨開, 把臀部向下壓, 以弓箭型為準, 大約5秒後或者是有疼痛感時起來, 再壓一次. 前後腿交換後再重複以上的動作, 每邊做10遍. 做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直.
瘦小腿運動法二: 腳掌畫圈圈
端坐在椅子上, 挺胸收腹, 背部挺直, 雙腿伸直, 將雙腳的腳跟額膝蓋合攏, 然後腳跟保持緊貼地面的姿勢, 不要移動, 腳掌則慢慢的用力向左畫圈.
瘦小腿運動法三: 腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上, 雙眼盯著天花板, 雙腿伸直緊繃, 併合攏緊靠, 然後慢慢向胸部貼近, 之後抬起, 再貼近, 如此重複動作15次. 要每天堅持做哦, 這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了.
瘦小腿運動法四: 快速行走
這個方法簡單又實用, 不限時間地點, 隨時隨地都可以做到. 就在平時走路時, 要加快一下速度, 把步子邁得更大一點, 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了. 脂肪能有效地燃燒, 達到瘦腿的效果. 我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣.
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