还在愁小腿该怎么瘦吗? 饮食按摩运动三法任君选择, 瘦小腿就这么简单.
饮食
血液循环不好, 就会容易双腿浮肿. 多吃含有维他命E的食物, 可以加速血液循环. 所以下面几种食物越吃腿越瘦, 紫菜, 芝麻, 香蕉, 苹果, 红豆, 木瓜, 西瓜, 蛋, 番茄, 蒟蒻, 菠菜, 芹菜, 花生, 奇异果, 都蕴含丰富纤维素及矿物质, 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分, 从而收瘦大腿之效.
同时, 晚间少吃淀粉质, 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质, 缺少消耗卡路里的活动与时间, 就会形成脂肪细胞聚集, 特别容易大量囤积在下半身, 萝卜腿也就浑然成形了!
下面介绍两款瘦小腿的食谱, 简单易做, 平常可以做来上班当零食或茶饮, 不知不觉就能瘦小腿.
素炒白萝卜丝
材料
白萝卜450克, 香葱1根约15克, 姜10克, 盐1/2小匙约3克, 糖少量, 鸡精少量, 水100ml, 食用油2大匙(30ml).
做法
1, 将白萝卜洗净去皮, 切成(或者刨成)细丝, 葱切葱末, 姜切姜末.
2, 炒锅烧热, 倒入花生油烧至6成热(手放在油上方能感觉到明显的热气), 放入葱末, 姜末炒出香味.
3, 放入萝卜丝翻炒, 使萝卜丝变软变透明.
4, 加水转中火将萝卜丝炖软, 待锅中汤汁略收干, 加入盐, 糖和鸡精调味, 翻炒均匀.
5, 出锅装盘, 用葱丝装饰即可.
山菊茶
这道茶品不仅可以排毒促进血液循环, 还可以让腿部变瘦变美, 更还可以改善肠胃和排出肠毒, 连腰腹部也会变得很苗条哦.
材料: 野菊花, 山楂和金银花.
做法: 将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟, 捞出茶渣, 加入1勺蜂蜜就可以饮用了.
按摩
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油, 之后用刮痧板使劲的挂小腿, 该方法可以有效达到减小腿的哦.
最好在刮完之后喝一点温开水. 如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上, 双腿台起, 伸直, 往两边尽量打开, 停顿几秒钟, 再合上, 就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话, 饮食上没有什么特别注意的, 只要少吃油腻, 含糖量高的食物就行, 如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快.
按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候, 在浴室里把身体上的水珠擦掉, 但不要擦太干, 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心, 双手稍微揉开, 然后在腿部涂抹. 两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚, 左右两腿各重复此动作30次.
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次, 力气可稍大, 小腿外侧同样捏几下. 左右两腿重复此动作. 如果力道不够, 可双手作用于同一条腿上.
运动
瘦小腿运动法一: 弓步压腿
这个方法最好是在平躺的地面上进行. 双手撑在地面上, 与肩平行就好了, 然后双腿一前一后跨开, 把臀部向下压, 以弓箭型为准, 大约5秒后或者是有疼痛感时起来, 再压一次. 前后腿交换后再重复以上的动作, 每边做10遍. 做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直.
瘦小腿运动法二: 脚掌画圈圈
端坐在椅子上, 挺胸收腹, 背部挺直, 双腿伸直, 将双脚的脚跟额膝盖合拢, 然后脚跟保持紧贴地面的姿势, 不要移动, 脚掌则慢慢的用力向左画圈.
瘦小腿运动法三: 腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上, 双眼盯着天花板, 双腿伸直紧绷, 并合拢紧靠, 然后慢慢向胸部贴近, 之后抬起, 再贴近, 如此重复动作15次. 要每天坚持做哦, 这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了.
瘦小腿运动法四: 快速行走
这个方法简单又实用, 不限时间地点, 随时随地都可以做到. 就在平时走路时, 要加快一下速度, 把步子迈得更大一点, 这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了. 脂肪能有效地燃烧, 达到瘦腿的效果. 我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯.
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