其實很多人減肥都只是做了單一的運動, 當你只做單一的運動, 例如你一周只做跑步一種運動, 你的身體會很快適應這樣的定期模式之後, 你跑同樣的距離只會消耗更少的卡路裡. 這也是很多人想通過單一的跑步減脂卻發現效果甚微的原因了. 所以交叉訓練對提升綜合的有氧訓練非常有效.
遊泳
除了慢跑外, 遊泳也同屬於有氧運動, 而且是最佳有氧運動的選擇, 對於想要塑形的MM們來說是最合適不過的了. 維密天使們也常通過遊泳訓練來維持自己完美的體型. 遊泳最要注意的是下水前的熱身運動, 這個可千萬不要偷懶哦.
瑜伽
瑜伽的發展曆史悠久, 現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動. 常聯繫瑜伽不僅能減壓養心, 更能增強血液迴圈, 促進新陳代謝還有形體修複的作用, 而這些對於維密天使們來說也是非常有益的. 在此小編建議想塑形的各位MM們可以選擇瑜伽的鍛煉方式, 不僅簡單易操作, 而且宅在家中就可以完成.
力量訓練
首先, 想要減脂的女生應該都知道不存在 '局部減脂' 的說法, 但 '局部增肌' 是可行的.
利用僅有單關節參與的孤立動作, 對單一肌群進行訓練, 達到 '局部增肌' 的效果. 簡單來說, 也就是能做到 '想練哪兒練哪兒' .
不過什麼是孤立動作呢?
所謂 '孤立動作' 就是只有單一關節參與, 單一肌肉群發力收縮 (主動肌) 完成的動作. 比如訓練肱二頭肌的二頭彎舉, 重點訓練膕繩肌的俯臥腿彎舉.
和 '孤立動作' 相對的還有 '複合動作' , 是指多關節參, 多肌群發力的運動動作, 比如臥推, 深蹲, 硬拉. 但是因為複合動作的動作形式比較複雜, 所動用的肌肉群也較多, 因此難度較大, 標準動作不易掌握, 如不注意規範性容易受傷, 算是高階的動作.
由於女生力量偏小, 初期對肌肉的控制力也較弱, 因此建議優先選擇 '孤立動作' 進行訓練, 隨著訓練強度逐漸加大之後可增加 '複合動作' , 使肌肉訓練更加全面.
