其实很多人减肥都只是做了单一的运动, 当你只做单一的运动, 例如你一周只做跑步一种运动, 你的身体会很快适应这样的定期模式之后, 你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里. 这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了. 所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效.
游泳
除了慢跑外, 游泳也同属于有氧运动, 而且是最佳有氧运动的选择, 对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了. 维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型. 游泳最要注意的是下水前的热身运动, 这个可千万不要偷懒哦.
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久, 现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动. 常联系瑜伽不仅能减压养心, 更能增强血液循环, 促进新陈代谢还有形体修复的作用, 而这些对于维密天使们来说也是非常有益的. 在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式, 不仅简单易操作, 而且宅在家中就可以完成.
力量训练
首先, 想要减脂的女生应该都知道不存在 '局部减脂' 的说法, 但 '局部增肌' 是可行的.
利用仅有单关节参与的孤立动作, 对单一肌群进行训练, 达到 '局部增肌' 的效果. 简单来说, 也就是能做到 '想练哪儿练哪儿' .
不过什么是孤立动作呢?
所谓 '孤立动作' 就是只有单一关节参与, 单一肌肉群发力收缩 (主动肌) 完成的动作. 比如训练肱二头肌的二头弯举, 重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举.
和 '孤立动作' 相对的还有 '复合动作' , 是指多关节参, 多肌群发力的运动动作, 比如卧推, 深蹲, 硬拉. 但是因为复合动作的动作形式比较复杂, 所动用的肌肉群也较多, 因此难度较大, 标准动作不易掌握, 如不注意规范性容易受伤, 算是高阶的动作.
由于女生力量偏小, 初期对肌肉的控制力也较弱, 因此建议优先选择 '孤立动作' 进行训练, 随着训练强度逐渐加大之后可增加 '复合动作' , 使肌肉训练更加全面.
