仰臥起坐能減肥嗎?

仰臥起坐能減肥嗎? 很多減肥的妹子, 特別是要減腰腹的妹子都會選擇仰臥起坐來減肥. 每天堅持仰臥起坐不僅能達到減肥目的, 實際上對身體也是很有好處的. 仰臥起坐是一種很好的減肥方式, 你每天能堅持50個仰臥起坐嗎?

仰臥起坐在剛開始學的時候一定要控制好各種節奏, 否則很容易導致肌肉酸疼的, 仰臥起坐具體要怎樣做呢?

仰臥起坐能減肥嗎?

仰臥起坐要就講正確的方法, 而且要控制節奏, 尤其是初學者, 一開始應該慢慢來, 不要做那麼多, 否則會導致肌肉酸疼. 目的不同的人, 做仰臥起坐的次數也會不同, 比如是想通過鍛煉來預防疾病的話, 在剛開始一分鐘只需要做5個, 之後逐漸增加, 直到30個, 控制好節奏, 但是次數也要隨年齡的增加而遞減; 對於一些想通過練習來增強腹部力量的, 應該要做到一分鐘60次.

仰臥起坐能減肥嗎?

很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲, 把整個上身抬起來, 雙手抱頭交叉在頸部, 這樣的做法只是大腿的肌肉在用力, 而不是腹肌用力, 這樣不但不能減掉腹部的贅肉, 反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經, 因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的. 做仰臥起坐要配合呼吸, 起時用力呼氣, 退時吸氣, 保持正常的胸腔呼吸, 不要屏氣, 這樣小腹肌肉才會變得緊實, 達到減肥的效果. 運動者先是仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 展開雙臂, 起來時讓腰部發力, 但注意腰部不要離開地面, 之後再緩慢下降, 練習過程中腿一定不要伸直, 否則練習無效. 另外, 在平時可以有意識地進行腹式呼吸, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出, 這樣有助於收緊腹橫肌, 因此, 無論是坐著還是站著, 都可以讓腹式呼吸成為一種習慣.