仰卧起坐能减肥吗?

仰卧起坐能减肥吗? 很多减肥的妹子, 特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥. 每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的, 实际上对身体也是很有好处的. 仰卧起坐是一种很好的减肥方式, 你每天能坚持50个仰卧起坐吗?

仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏, 否则很容易导致肌肉酸疼的, 仰卧起坐具体要怎样做呢?

仰卧起坐能减肥吗?

仰卧起坐要就讲正确的方法, 而且要控制节奏, 尤其是初学者, 一开始应该慢慢来, 不要做那么多, 否则会导致肌肉酸疼. 目的不同的人, 做仰卧起坐的次数也会不同, 比如是想通过锻炼来预防疾病的话, 在刚开始一分钟只需要做5个, 之后逐渐增加, 直到30个, 控制好节奏, 但是次数也要随年龄的增加而递减; 对于一些想通过练习来增强腹部力量的, 应该要做到一分钟60次.

仰卧起坐能减肥吗?

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲, 把整个上身抬起来, 双手抱头交叉在颈部, 这样的做法只是大腿的肌肉在用力, 而不是腹肌用力, 这样不但不能减掉腹部的赘肉, 反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经, 因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的. 做仰卧起坐要配合呼吸, 起时用力呼气, 退时吸气, 保持正常的胸腔呼吸, 不要屏气, 这样小腹肌肉才会变得紧实, 达到减肥的效果. 运动者先是仰卧在床上, 双腿正常弯曲, 双手半握拳放在耳朵两侧, 展开双臂, 起来时让腰部发力, 但注意腰部不要离开地面, 之后再缓慢下降, 练习过程中腿一定不要伸直, 否则练习无效. 另外, 在平时可以有意识地进行腹式呼吸, 吸气时感受腹腔向内和向上提收, 充分吸气再深呼出, 这样有助于收紧腹横肌, 因此, 无论是坐着还是站着, 都可以让腹式呼吸成为一种习惯.