*只需要活動肩胛骨, 就可擁有苗條的身材.
減肥的秘訣在於肩胛骨, 這個你知道嗎? 在肩胛骨附近, 有一種叫做褐色脂肪細胞的東西. 這種褐色脂肪細胞能高效燃燒脂肪. 想要減肥比起盲目地運動, 多刺激褐色脂肪細胞, 使其活躍起來, 這樣的方法更快幫助你擁有苗條的身形.
*也適用於消除肩頸酸痛, 浮腫.
舒展肩胛骨的作用不僅有利於減肥, 活動肩胛骨, 也有適用於消除由於辦公室工作等而造成的肩頸僵硬, 酸痛.
那麼讓我們來具體介紹刺激肩胛骨的方法吧.
Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作一
首先是上下大幅轉動肩胛骨的伸展運動, 做十次. 配合緩慢的呼吸進行會感覺到身體溫度上升, 加速身體新陳代謝.
上下轉動肩胛骨伸展運動
1: 兩腳分開到與肩同寬, 腳尖稍向外.
2: 一邊吸氣一邊緩慢抬高雙臂, 把手抬高到頭上方, 合掌. 手肘用力伸直.
3: 邊呼氣, 掌心向外, 手肘稍微向後拉, 拉到胸部的高度為止, 往下放.
4: 邊感覺左右兩邊的肩胛骨靠向中間, 手肘定在胸部的高度停下.
注意: 這四個步驟需要重複十次.
Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作二
上下運動再加上左右的運動, 更有效燃燒脂肪, 配合自然呼吸.
1: 兩腳分開到比肩稍寬, 腳尖稍向外, 膝蓋稍稍彎曲.
2: 上半身稍微向前傾, 手臂伸直, 手在前方交叉.
3: 手交叉著把手臂舉到頭上方.
4: 雙手交叉, 手掌心轉向內側. 指尖向上伸, 手臂橫面開啟, 感受左右肩胛骨向中間靠攏的感覺, 然後慢慢放鬆.
5: 將開啟的雙臂落到與肩同高的地方停下.
注意: 這5個步驟需要重複十次.
如果覺得這個動作很輕鬆, 就把腳再開啟一點, 做往下深蹲的動作.
Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作三
肩胛骨往後拉伸
1: 兩腳分開到稍比肩寬, 腳尖稍微向外, 兩手臂往上提高, 直到與肩同高的位置, 兩手的食指併攏.
2: 感受左右兩邊肩胛骨向中間靠的感覺, 慢慢將手臂向後拉. 有意識地將手抬高到手腕, 手肘, 肩在一個水平線上, 自然地進行呼吸即可.
3: 盡量使肩胛骨靠向背中間, 慢慢把兩手放回到開始的位置上.
注意: 這3個步驟需要重複十次.
Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作四
反方向地拉伸肩胛骨這樣的動作稍高難度. 但這種刺激肌肉的方法, 對於燃燒脂肪以及舒緩肩頸很有效.
反方向拉伸拉肩胛骨
1: 腳分開到與肩同寬, 腳尖稍微向外, 兩手伸到額頭上方合掌, 指尖向內側.
2: 手掌合十, 讓手擺到與頭平行, 從頭上方往後拉伸手臂.
3: 邊呼氣, 邊把合十的雙手盡量往頭的後方拉. 下顎往下收, 記住不要讓手臂彎曲.
注意: 方法一到三需要重複十次.
舒展肩胛骨的四個注意事項
舒展肩胛骨的方法是, 分早晚, 每天兩次, 建議每次伸展動作持續三十秒. 要想真正取得好效果, 還要注意下面這4點.
注意事項一: 屏住呼吸
做伸展動作, 在拉伸肌肉的時候, 跟著屏住呼吸, 維持在這樣的狀態直到肌肉收緊.
注意事項二: 感受肌肉的拉伸
一邊做伸展運動, 一邊感覺一下那個部分的肌肉有拉伸的感覺.
注意事項三: 不要讓手臂向前
肌肉在突然要拉伸的時候無法完全拉伸開來. 無論怎麼伸展, 都不能放鬆力道讓手往拉伸的反方向就力, 注意緩慢地拉伸肌肉.
注意事項四: 拉伸到感覺稍有酸痛, 但這種酸痛又讓你感覺到很舒服, 保持這種拉伸程度即可.
拉伸動作做到感覺比較舒服的時候就不要再繼續加大拉伸力度了. 在做拉伸動作時仍然能夠正常進行談話, 笑, 說明這個程度是可以的.
刺激肩胛骨的功效總結:
.舒展肩胛骨可以鍛煉身體深層肌肉, 加強身體柔韌性.
.可以使體溫升高, 加速身體機能代謝, 因此可以在日常生活中也能輕易擁有苗條身形.
.有利於血液和淋巴的流動, 消除身體浮腫以及冰冷的情況.
配合飲食, 增強減肥效果
Gettaman建議, 和肩胛骨拉伸運動相配合, 從飲食方面下工夫會有更好的效果. 主要是調節我們身體的生物鐘. 人的生物鐘一般是, 早上4點到12點是排毒時間, 下午12點到20點是攝取時間, 而晚上20點到第二天4點是吸收的時間.
.早上是排毒佳機
如果生物鐘被打亂, 睡眠質量不好, 身體疲倦等, 會帶來肥胖或者身體不適.
為了生物鐘不被打亂, 在固定的時間攝取均衡的飲食是很重要的. 所以, 早上吃過多的東西, 胃的負擔過大, 毒素無法排出. 結果容易形成浮腫, 發胖的體質.
Gettaman的方法是, 建議早上配合吃一種水果. 水果的消化酶含量豐富, 不會給胃部造成太大的負擔.
在早上或是晚上, 可以吃想吃的東西. 可是, 晚餐要在睡覺三小時前搞定. 水果的話即使在睡覺前三十分鐘吃也沒有問題.
減肥中, 應該戒酒嗎? Gettaman說, 如果遵守一定的規則即使喝酒也沒有關係.
即使是在減肥, 喝酒也沒有問題. 但是, Gettaman建議在喝完酒之後的十八個小時之內都不要吃東西.
喝了酒胃部會變大, 因為要讓胃部恢複到原來那樣, 需要足夠的時間讓酒精排出體內.
例如, 在晚上九點喝完酒之後, 計算著到第二天的下午三點才吃午飯. 遵守這樣的規則的話, 也是可以享受美酒的.
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