*只需要活动肩胛骨, 就可拥有苗条的身材.
减肥的秘诀在于肩胛骨, 这个你知道吗? 在肩胛骨附近, 有一种叫做褐色脂肪细胞的东西. 这种褐色脂肪细胞能高效燃烧脂肪. 想要减肥比起盲目地运动, 多刺激褐色脂肪细胞, 使其活跃起来, 这样的方法更快帮助你拥有苗条的身形.
*也适用于消除肩颈酸痛, 浮肿.
舒展肩胛骨的作用不仅有利于减肥, 活动肩胛骨, 也有适用于消除由于办公室工作等而造成的肩颈僵硬, 酸痛.
那么让我们来具体介绍刺激肩胛骨的方法吧.
Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作一
首先是上下大幅转动肩胛骨的伸展运动, 做十次. 配合缓慢的呼吸进行会感觉到身体温度上升, 加速身体新陈代谢.
上下转动肩胛骨伸展运动
1: 两脚分开到与肩同宽, 脚尖稍向外.
2: 一边吸气一边缓慢抬高双臂, 把手抬高到头上方, 合掌. 手肘用力伸直.
3: 边呼气, 掌心向外, 手肘稍微向后拉, 拉到胸部的高度为止, 往下放.
4: 边感觉左右两边的肩胛骨靠向中间, 手肘定在胸部的高度停下.
注意: 这四个步骤需要重复十次.
Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作二
上下运动再加上左右的运动, 更有效燃烧脂肪, 配合自然呼吸.
1: 两脚分开到比肩稍宽, 脚尖稍向外, 膝盖稍稍弯曲.
2: 上半身稍微向前倾, 手臂伸直, 手在前方交叉.
3: 手交叉着把手臂举到头上方.
4: 双手交叉, 手掌心转向内侧. 指尖向上伸, 手臂横面打开, 感受左右肩胛骨向中间靠拢的感觉, 然后慢慢放松.
5: 将打开的双臂落到与肩同高的地方停下.
注意: 这5个步骤需要重复十次.
如果觉得这个动作很轻松, 就把脚再打开一点, 做往下深蹲的动作.
Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作三
肩胛骨往后拉伸
1: 两脚分开到稍比肩宽, 脚尖稍微向外, 两手臂往上提高, 直到与肩同高的位置, 两手的食指并拢.
2: 感受左右两边肩胛骨向中间靠的感觉, 慢慢将手臂向后拉. 有意识地将手抬高到手腕, 手肘, 肩在一个水平线上, 自然地进行呼吸即可.
3: 尽量使肩胛骨靠向背中间, 慢慢把两手放回到开始的位置上.
注意: 这3个步骤需要重复十次.
Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作四
反方向地拉伸肩胛骨这样的动作稍高难度. 但这种刺激肌肉的方法, 对于燃烧脂肪以及舒缓肩颈很有效.
反方向拉伸拉肩胛骨
1: 脚分开到与肩同宽, 脚尖稍微向外, 两手伸到额头上方合掌, 指尖向内侧.
2: 手掌合十, 让手摆到与头平行, 从头上方往后拉伸手臂.
3: 边呼气, 边把合十的双手尽量往头的后方拉. 下颚往下收, 记住不要让手臂弯曲.
注意: 方法一到三需要重复十次.
舒展肩胛骨的四个注意事项
舒展肩胛骨的方法是, 分早晚, 每天两次, 建议每次伸展动作持续三十秒. 要想真正取得好效果, 还要注意下面这4点.
注意事项一: 屏住呼吸
做伸展动作, 在拉伸肌肉的时候, 跟着屏住呼吸, 维持在这样的状态直到肌肉收紧.
注意事项二: 感受肌肉的拉伸
一边做伸展运动, 一边感觉一下那个部分的肌肉有拉伸的感觉.
注意事项三: 不要让手臂向前
肌肉在突然要拉伸的时候无法完全拉伸开来. 无论怎么伸展, 都不能放松力道让手往拉伸的反方向就力, 注意缓慢地拉伸肌肉.
注意事项四: 拉伸到感觉稍有酸痛, 但这种酸痛又让你感觉到很舒服, 保持这种拉伸程度即可.
拉伸动作做到感觉比较舒服的时候就不要再继续加大拉伸力度了. 在做拉伸动作时仍然能够正常进行谈话, 笑, 说明这个程度是可以的.
刺激肩胛骨的功效总结:
.舒展肩胛骨可以锻炼身体深层肌肉, 加强身体柔韧性.
.可以使体温升高, 加速身体机能代谢, 因此可以在日常生活中也能轻易拥有苗条身形.
.有利于血液和淋巴的流动, 消除身体浮肿以及冰冷的情况.
配合饮食, 增强减肥效果
Gettaman建议, 和肩胛骨拉伸运动相配合, 从饮食方面下工夫会有更好的效果. 主要是调节我们身体的生物钟. 人的生物钟一般是, 早上4点到12点是排毒时间, 下午12点到20点是摄取时间, 而晚上20点到第二天4点是吸收的时间.
.早上是排毒佳机
如果生物钟被打乱, 睡眠质量不好, 身体疲倦等, 会带来肥胖或者身体不适.
为了生物钟不被打乱, 在固定的时间摄取均衡的饮食是很重要的. 所以, 早上吃过多的东西, 胃的负担过大, 毒素无法排出. 结果容易形成浮肿, 发胖的体质.
Gettaman的方法是, 建议早上配合吃一种水果. 水果的消化酶含量丰富, 不会给胃部造成太大的负担.
在早上或是晚上, 可以吃想吃的东西. 可是, 晚餐要在睡觉三小时前搞定. 水果的话即使在睡觉前三十分钟吃也没有问题.
减肥中, 应该戒酒吗? Gettaman说, 如果遵守一定的规则即使喝酒也没有关系.
即使是在减肥, 喝酒也没有问题. 但是, Gettaman建议在喝完酒之后的十八个小时之内都不要吃东西.
喝了酒胃部会变大, 因为要让胃部恢复到原来那样, 需要足够的时间让酒精排出体内.
例如, 在晚上九点喝完酒之后, 计算着到第二天的下午三点才吃午饭. 遵守这样的规则的话, 也是可以享受美酒的.
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