聽說過有的人喝涼水都胖, 吃的不多也發胖, 到底是為什麼呢?
基礎代謝率低
20歲之後BMR與年齡成反比, 女性囤積的脂肪又較男性得多, 是因為女性的BMR較男性低6- 10%, 在BMR低下的情況熱量無從消耗, 只好以脂肪的形態貯存, 而女性最易貯存的地方在臀, 腰, 腹, 臂, 大腿.
活動量降低
青少年活動量大, 雖吃多但體重仍可維持, 一旦生活形態改變, 或年齡增加, 缺乏運動, 食量不變, 就容易胖, 故活動量減少, 熱量無處消耗, 若飲食不做調整, 就會造成脂肪過度囤積.
體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-堿性體質.
酸性食物的代謝廢物多, 代謝過程較多阻礙, 體內滯留毒素也多, 造成基礎代謝低落.
堿性食物都來自蔬果, 代謝廢物少, 故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性
如何解決這個問題?
要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐. 也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係, 把一天的熱量的放在早餐吃了進去. 中午少吃, 晚上不吃. 其實長遠來說, 對腸胃是很不好的. 如果長時間讓胃處於空著的狀態, 很容易就餓出胃病來. (我們的胃是一直都在蠕動的, 並不因為你早餐吃了大量的食物, 它中午或者晚上就會休息. 空腹蠕動時間長了, 就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐.
早餐吃得營養, 蘋果, 豆漿, 燕麥粥, 水煮蛋等都是很好的選擇. 想減肥的人最忌吃油條, 包子, 煎餅, 煎蛋這些油乎乎的食物.
中餐7分飽, 多吃素菜, 少吃肉菜.
晚餐清淡少吃, 想減肥的話, 晚上如果不餓, 喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了.
學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量, 記錄下來, 至少要分得清哪些是高熱量食物, 哪些是低熱量食物. 主食的熱量相對比較高, 但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的, 因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素, 每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了, 可以盡量選熱量較低的種類, 如燕麥片, 玉米, 糙米和粗磨的穀類食物等.
堅持鍛煉
騎單車
當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度. 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板. 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒. 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢複. 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘, 一共鍛煉30分鐘. 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量.
打籃球, 乒乓球
打籃球每半小時消耗熱量258卡. 它可增強靈活性, 加強心肺功能, 同時還能減肥. 打乒乓球每半小時消耗熱量180卡. 乒乓球屬全身運動, 有益於心肺, 可鍛煉重心的移動和協調性, 對減肥來說有很好的瘦身效果.
