听说过有的人喝凉水都胖, 吃的不多也发胖, 到底是为什么呢?
基础代谢率低
20岁之后BMR与年龄成反比, 女性囤积的脂肪又较男性得多, 是因为女性的BMR较男性低6- 10%, 在BMR低下的情况热量无从消耗, 只好以脂肪的形态贮存, 而女性最易贮存的地方在臀, 腰, 腹, 臂, 大腿.
活动量降低
青少年活动量大, 虽吃多但体重仍可维持, 一旦生活形态改变, 或年龄增加, 缺乏运动, 食量不变, 就容易胖, 故活动量减少, 热量无处消耗, 若饮食不做调整, 就会造成脂肪过度囤积.
体质的差异
动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质.
酸性食物的代谢废物多, 代谢过程较多阻碍, 体内滞留毒素也多, 造成基础代谢低落.
碱性食物都来自蔬果, 代谢废物少, 故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性
如何解决这个问题?
要学会把热量合理地分给三餐
很多人都知道减肥要吃早餐. 也有很多人觉得早餐多吃点也没关系, 把一天的热量的放在早餐吃了进去. 中午少吃, 晚上不吃. 其实长远来说, 对肠胃是很不好的. 如果长时间让胃处于空着的状态, 很容易就饿出胃病来. (我们的胃是一直都在蠕动的, 并不因为你早餐吃了大量的食物, 它中午或者晚上就会休息. 空腹蠕动时间长了, 就会摩擦出各种胃病来)
聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐.
早餐吃得营养, 苹果, 豆浆, 燕麦粥, 水煮蛋等都是很好的选择. 想减肥的人最忌吃油条, 包子, 煎饼, 煎蛋这些油乎乎的食物.
中餐7分饱, 多吃素菜, 少吃肉菜.
晚餐清淡少吃, 想减肥的话, 晚上如果不饿, 喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了.
学会计算食物的热量
到网上去查一查你常吃的食物的热量, 记录下来, 至少要分得清哪些是高热量食物, 哪些是低热量食物. 主食的热量相对比较高, 但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的, 因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素, 每天大约要吃250克(一碗多一点)就够了, 可以尽量选热量较低的种类, 如燕麦片, 玉米, 糙米和粗磨的谷类食物等.
坚持锻炼
骑自行车
当你在踏板车上健身时, 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度. 开始时, 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟, 然后左腿着重发力, 高强度蹬踏板. 30秒之后, 换右腿作为主要发力腿, 再蹬30秒. 然后两腿一起以中速蹬4分钟, 作为调整与恢复. 这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟, 一共锻炼30分钟. 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量.
打篮球, 乒乓球
打篮球每半小时消耗热量258卡. 它可增强灵活性, 加强心肺功能, 同时还能减肥. 打乒乓球每半小时消耗热量180卡. 乒乓球属全身运动, 有益于心肺, 可锻炼重心的移动和协调性, 对减肥来说有很好的瘦身效果.
