塑造美麗的身形捷徑就是, 正確的姿態. 如果生活姿態, 生活習慣不正確, 外表看起來不美這是不用說的了, 即使是身體本來持有的機能, 也無法充分發揮出來. 所以讓骨骼, 肌肉恢複到正確的位置上才能讓身體機能變好. 保持好正確的姿態不僅讓身體不容易疲勞, 呼吸也會變得自然暢順, 身體迴圈以及基礎代謝也會變好. 用身體自然記住什麼是美, 對於練就纖細優美的身形也有很好的作用.
在做運動之前, 姿勢很重要
亞洲人的身體是前側肌肉比較發達. 日常生活容易縮著身體. 這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因. 腹部和大腿也一樣, 如果無法放開身體來活動肌肉的話, 只會比以前更加胖, 要拉伸身體後側肌肉, 就會覺得很難. 所以, 改變日常的這些不良姿勢, 有意識地拉伸開肌肉這一點很重要. 下面就開始吧.
一, 首先來檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈: 無法碰到地板為紅色訊號
如果手指之間無法碰到地板的話, 說明身體的柔韌性不足. 想要自信美麗的身材的話, 腹部的柔韌性是不可缺少的. 不過不用擔心, 這套簡單的動作可以讓你恢複柔韌性, 自然地塑造出身體曲線, 讓腹部變得平坦, 腰部變細.
2.脖子轉向一側: 可以輕鬆地轉70度以上的pass
脖子輕輕地向一側轉動, 脖子能輕鬆轉動的範圍內做動作, 也就是脖子的可轉動範圍在70度以上為之理想. 轉動的時候, 保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉動. 注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出, 彎著背, 聳起肩的話, 在沒有轉過70度之前就要挺直動作. 調整好姿勢, 挺直腰站好, 保持抬頭挺胸的狀態下做才為之正確.
3.手臂直往上抬起: 手臂位置在耳朵後面為之pass
雙手往上伸直, 但手的位置只能停在比耳朵要前的人, 其肩膀的可活動範圍就是較小的. 如果腹部收緊並且比較緊繃的話, 肩膀就聳起來往前凸出, 所以手就無法伸到耳後的位置. 這也是錯誤姿勢的一個特徵. 這個動作就可以舒緩緊繃的腹部, 讓姿勢變美.
二, 塑造腰線, 豐胸, 提臀
身體前屈, 手指無法碰到地板的人, 說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了. 好好地拉伸腹部的橫膈膜, 能讓腹部肌肉變得富有柔韌性. 注意身體上下拉伸開來, 胸部, 臀部往上抬起, 背骨形成一個英文字母 'S' 的形狀. 最後腰椎骨往裡收完成這個動作. 動作的訣竅是拉伸時腿部要併攏, 快速用力繃緊雙腿.
三, 塑造腰線, 改善O型腿
拉伸扭轉位於身體深層的大腰筋. 位於腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉. 通過扭轉大腰肌, 可以強化支撐身體的基礎, 讓身形更美. 拉伸腹部肌肉, 上下半身各自往外側扭轉. 對於塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果.
四, 瘦臉
每天面對著電腦, 感到不舒服嗎? 彎著背, 聳著肩, 脖子往前凸出. 這些都是非常不好的姿勢. 也是導致肩膀酸痛, 脖子僵硬, 頭痛的原因. 坐著, 挺直腰背, 轉動脖子. 抬頭挺胸, 敞開胸腔進行呼吸. 並且在轉動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌. 這樣可以調整姿勢, 達到瘦臉美頸的作用. 而且還可以消除疲勞, 提高你的工作效率.
每晚練習兩次, 讓它成為生活的習慣
動作很簡單, 但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習. 塑造苗條健美的身形, 可以給人一個好的印象. 能夠堅持並瘦下來的體驗著說 '衣服的size變小了' , '腿部的浮腫也消除了' , '睡眠也變好了' . 讓身體自然而然地將這些有利於減肥的動作變成身體的記憶, 這樣練習起來也會比較輕鬆. 要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話, 要早晚練習兩次, 讓動作成為習慣.
練習者的前後對比
'一開始由於身體非常僵硬而非常苦惱, 做前屈動作時, 手指指尖離地板很遠, 慢慢地練習起來, 橫膈膜邊柔軟了. '
走在街上的大多數人, 其走路的姿勢都是不正確的. 如果人為只要運動就能變瘦, 那就是大錯特錯了. 僅僅是走路的姿勢不正確, 在不需要長肌肉的部位, 那部分的肌肉就會分發達. 體型看起來就會不勻稱. 所以在前面一直強調, 走路的時候要挺直腰背, 抬頭挺胸. 這一點看似簡單, 但要讓它變成習慣需要大家在平常走路的時候多加留意.
推薦減肥小妙招:
如果真的想要減肥, 就不要錯過生活中的減肥小時機. 平常如果可以走樓梯的話盡量不要搭電梯. 這樣也是一個減肥的好時機. 在這裡再為大家推薦一個減肥小妙招.
1.在走樓梯的時候, 用前腳掌上樓梯, 身體重量放在前腳掌上, 前腳掌支撐身體快速向上. 用這樣的方法來走樓梯可以有效地活動腿部肌肉, 達到瘦腿的好效果. 但要注意, 不要滑倒.
2.另外, 坐著看電視的時候, 可以再雙腿之間夾一本雜誌, 讓腳離開地面往上抬起約5厘米, 盡量保持這樣的姿勢, 對於拉伸大腿肌肉, 也有相當好的效果.
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