下面告诉你骑单车的正确姿势, 保持正确姿势还会有很好的减肥 效果哦!
方式一: 传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法: 当将自行车的 '功能转换拨把' 调到Normal的位置时, 和平时骑普通自行车是一样的.
锻炼部位: 大腿前侧的股四头肌, 臀大肌
注意: 女性在骑行的时候, 注意双腿不要向内扣, 这样容易造成股外侧肌肉发达, 导致X形腿.
方式二: 双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法: 当将自行车的 '功能转换拨把' 调到Multi时, 开始进行多功能蹬踏. 双脚方向一致, 同时进行环形蹬踏.
锻炼部位: 大腿后侧的捆绳肌, 小腹 肌肉
注意: 这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿, 能达到对小腹的训练, 而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌, 训练效果比较显著.
方式三: 双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法: 同样是双脚同进同退, 但只是进行前180度的上下半环运动.
锻炼部位: 小腹
注意: 没有后半圈的循环, 于是减少了很多惯性, 主要靠腹肌发力, 所以对腹肌的训练比较显著, 而且, 能缓冲膝关节所受的刺激.
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