怎樣的 '走' 才能成為真正的 '有氧健身 大步走' ? 大家基本上在走路時是儘可能求放鬆全身, 而且還是含胸駝背, 雙腳後跟著地的外八字步, 腳踝鬆懈, 十個腳趾從不用力, 這是非常錯誤的走法, 失去了有氧健身的意義. 如果你要參加有氧健身大步走, 一是定要記住以下5個要點.
要點1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起來, 盡量挺胸, 應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向, 每一步都要用腳指頭去發力. 每一步讓全身的肌肉儘可能的參與進來, 要有把人彈起來的感覺. 大步走時, 你的擺臂要加大, 儘力前後直臂擺平.
其實是告訴大家, 這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來. 當更多的肌肉得到鍛煉時, 至少可推動人體下肢的血流動起來, 因為人體50%的血(除臥姿外)集於人的下半身. 可想有活血化瘀之效, 又有血糖的消耗之功;
還可至少擠壓人體50%的血管, 因為人體50%的血管集於人的下半身. 所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!
要點2 用力去走出每一步
我們稱用力走為 '勁走' , 勁走式的走步對減輕體重, 消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀. '勁走' 至少可運動人體50%的肌肉, 因為人體50%的肌肉集於人的下半身. 所以走有保持肌肉總量之功, 至少可鍛煉人體50%的骨骼, 至少可刺激人體50%的神經, 至少可按摩人體50%的經絡, 因為人體的肝, 膽, 脾, 胃, 膀胱, 腎六條經絡由腿而生……
其好處是: 如果經常堅持, 將減少罹患高血壓, 糖尿病, 膽囊炎, 心臟病和肥胖症的可能性.
要點3 每天的步行時間固定
最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點). 也就是說, 你一但定下每天晚7時去走, 到時就得就去.
要點4 每天的步行距離固定
一般路程約不少於3公裡(或30分鐘), 也可根據年齡調節. 一但定下每次走3000米就不要隨意改變.
要點5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求儘可能一樣. 最好像列隊行走一樣要 '一二一' 有節奏的去走. 每周不能低於5次, 一個鍛煉周期為3-6個月.
只要你按這5點去走, 有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的 '閥門' 充分開啟, 這樣才能保障鍛煉收穫.
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