怎样的 '走' 才能成为真正的 '有氧健身 大步走' ? 大家基本上在走路时是尽可能求放松全身, 而且还是含胸驼背, 双脚后跟着地的外八字步, 脚踝松懈, 十个脚趾从不用力, 这是非常错误的走法, 失去了有氧健身的意义. 如果你要参加有氧健身大步走, 一是定要记住以下5个要点.
要点1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起来, 尽量挺胸, 应该两脚十个脚趾朝向行走的方向, 每一步都要用脚指头去发力. 每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来, 要有把人弹起来的感觉. 大步走时, 你的摆臂要加大, 尽力前后直臂摆平.
其实是告诉大家, 这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来. 当更多的肌肉得到锻炼时, 至少可推动人体下肢的血流动起来, 因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身. 可想有活血化瘀之效, 又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压人体50%的血管, 因为人体50%的血管集于人的下半身. 所以这样走是控制足病最简单有效的方法!
要点2 用力去走出每一步
我们称用力走为 '劲走' , 劲走式的走步对减轻体重, 消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观. '劲走' 至少可运动人体50%的肌肉, 因为人体50%的肌肉集于人的下半身. 所以走有保持肌肉总量之功, 至少可锻炼人体50%的骨骼, 至少可刺激人体50%的神经, 至少可按摩人体50%的经络, 因为人体的肝, 胆, 脾, 胃, 膀胱, 肾六条经络由腿而生……
其好处是: 如果经常坚持, 将减少罹患高血压, 糖尿病, 胆囊炎, 心脏病和肥胖症的可能性.
要点3 每天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点). 也就是说, 你一但定下每天晚7时去走, 到时就得就去.
要点4 每天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30分钟), 也可根据年龄调节. 一但定下每次走3000米就不要随意改变.
要点5 每天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样. 最好像列队行走一样要 '一二一' 有节奏的去走. 每周不能低于5次, 一个锻炼周期为3-6个月.
只要你按这5点去走, 有氧健身 大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的 '阀门' 充分打开, 这样才能保障锻炼收获.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
