從現在開始不要再獨自煩惱了, 要行動起來, 開始你的一天瘦腿美腿計劃吧!
美腿的標準不在長
羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿? 也許上天確實沒有給你一雙長長的腿, 但美腿的標準可不是以長短論的哦! 事實上, 只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米, 就是線條美麗的腿了! 就像現在流行塑身而不是減肥 一樣, 美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!
每個人雙腿每日負荷著全身重量, 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量, 肌肉較為發達在所難免. 為了擁有一雙隨時可秀的美腿, 可得勤加練習, 做好每日的必修課哦!
步行+小體操
早晨8: 00
忙碌的一天開始了, 一日之計在於晨, 美腿也從早晨開始吧.
走到車站搭車, 注意正確的步行姿勢, 即抬頭挺胸, 利用腰的力量走路, 將背挺直, 縮小腹, 緊縮臀部, 腳跟先著地, 保持一定的速度. 把握這幾個要領, 就可以利用走路時美化腿部.
上車後, 如有座位, 可以輕鬆地做做運動. 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反覆擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱.
如沒有座位則可以練習小體操: 立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓, 維持10秒鐘, 再換另一條腿, 注意重心放在身體正中央, 如果不易保持平衡的話, 可用手扶在柱子上.
久坐椅子的瘦腿法
下午3: 00
上班族長時間坐在辦公桌前, 腿部容易因缺乏運動而變胖. 可利用坐著的機會做些運動, 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果.
1, 坐在椅子上, 兩手扶著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘. 然後換另一隻腳做相同動作. 需注意的是: 在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置.
2, 坐在椅子上, 挺胸, 保持兩腿交叉, 腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘, 2-3遍即可. 做這個動作不需屏住呼吸.
居家瘦腿運動
晚上8: 00
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操.
1, 芭蕾舞演員常做的動作: 一條腿向前抬至90度, 腳背繃直, 再慢慢地往體側移動, 每條腿做20遍. 堅持做這個動作既可瘦腿, 又可勻稱體態.
2, 美化小腿曲線非常有效的動作: 平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍.
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