从现在开始不要再独自烦恼了, 要行动起来, 开始你的一天瘦腿美腿计划吧!
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿? 也许上天确实没有给你一双长长的腿, 但美腿的标准可不是以长短论的哦! 事实上, 只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米, 就是线条美丽的腿了! 就像现在流行塑身而不是减肥 一样, 美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量, 尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量, 肌肉较为发达在所难免. 为了拥有一双随时可秀的美腿, 可得勤加练习, 做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8: 00
忙碌的一天开始了, 一日之计在于晨, 美腿也从早晨开始吧.
走到车站搭车, 注意正确的步行姿势, 即抬头挺胸, 利用腰的力量走路, 将背挺直, 缩小腹, 紧缩臀部, 脚跟先着地, 保持一定的速度. 把握这几个要领, 就可以利用走路时美化腿部.
上车后, 如有座位, 可以轻松地做做运动. 腿呈90度摆好, 脚跟固定不动, 脚尖上上下下反复摆动, 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉, 让小腿线条更匀称.
如没有座位则可以练习小体操: 立正站好, 抬起任何一脚, 朝内侧交叉, 轻压, 维持10秒钟, 再换另一条腿, 注意重心放在身体正中央, 如果不易保持平衡的话, 可用手扶在柱子上.
久坐椅子的瘦腿法
下午3: 00
上班族长时间坐在办公桌前, 腿部容易因缺乏运动而变胖. 可利用坐着的机会做些运动, 达到消除疲劳及瘦腿的双重效果.
1, 坐在椅子上, 两手扶着椅子两边, 固定住身体, 抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟. 然后换另一只脚做相同动作. 需注意的是: 在伸直膝盖的同时, 不可挪移膝盖的位置.
2, 坐在椅子上, 挺胸, 保持两腿交叉, 脚尖着地的姿势, 上面的腿使劲往下压, 下面的腿使劲向上顶, 约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟, 2-3遍即可. 做这个动作不需屏住呼吸.
居家瘦腿运动
晚上8: 00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操.
1, 芭蕾舞演员常做的动作: 一条腿向前抬至90度, 脚背绷直, 再慢慢地往体侧移动, 每条腿做20遍. 坚持做这个动作既可瘦腿, 又可匀称体态.
2, 美化小腿曲线非常有效的动作: 平躺在地上, 双手放于体侧, 将两腿伸直并紧, 两脚交互运动脚背20-30次, 然后稍作休息, 再重复做两遍.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
