有許多人在開始減肥時總會念叨「我的目標是瘦到一百斤! 」, 「怎麼天天量體重一點都沒降? ! 」
小編總想說: 你從一開始就錯了!
只用體重做減肥指標, 是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法.
它流傳那麼廣唯一的理由可能就是——簡單. 然而科學總是沒那麼簡單, 所以沒有謠言跑得快.
人們評價胖瘦都會說「她身材好棒! 」, 「你好像有點胖了」, 除了背著或抱著你的藍朋友 (如果有的話) , 有多少人會說「你好重啊! 」?
不能只看體重, 那看 BMI 吧?
沒錯, 這個公式裡有身高.
BMI=體重 (kg) /身高 (m) 的平方
我國成年人健康體重的BMI範圍為: 18.5kg/m2~ 23.9kg/m2, BMI在24 kg/m2~ 27.9kg/m2為超重, BMI≥28 kg/m2為肥胖, BMI小於18.5 kg/m2者為消瘦.
大體來講, BMI 指數越高, 患高血壓, 高血脂, 糖尿病, 心臟病, 關節炎等風險也大大升高. 如果看得開, 外表胖確實也沒什麼, 但健康問題不得不重視.
馬甲線那麼火, 就是因為反映了體脂率
體脂率, 又稱體脂百分比, 體脂肪率, 是將體內脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示, 是判斷胖瘦程度最準確的指標.
也是大部分男性健身者的要求吧, 誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著. 大部分人有6塊腹肌, 要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂, 要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪). 個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難.
運動方面, 減脂階段一周做5-6次, 保持階段一周做2次左右, 每次40分鐘的有氧運動. 最好是在早上. 仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪.
比胸圍更重要的身材指標——腰臀比 (WHR)
如果你覺得看圖目測體脂率還是有點麻煩, 還有個指標更實用, 也和審美更相關——腰臀比.
腰臀比=腰圍/臀圍
腰圍臀圍量法:
腰圍: 身體直立, 平複呼吸, 用軟尺圍腰部最細處 (通常在肚臍靠上幾公分處) 繞一周.
臀圍: 身體直立, 用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周.
提升腰臀比也比改變胸圍容易得多, 無非就兩條: 把腰圍減下去, 把臀圍練上來.
