有许多人在开始减肥时总会念叨「我的目标是瘦到一百斤! 」, 「怎么天天量体重一点都没降? ! 」
小编总想说: 你从一开始就错了!
只用体重做减肥指标, 是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法.
它流传那么广唯一的理由可能就是——简单. 然而科学总是没那么简单, 所以没有谣言跑得快.
人们评价胖瘦都会说「她身材好棒! 」, 「你好像有点胖了」, 除了背着或抱着你的蓝朋友 (如果有的话) , 有多少人会说「你好重啊! 」?
不能只看体重, 那看 BMI 吧?
没错, 这个公式里有身高.
BMI=体重 (kg) /身高 (m) 的平方
我国成年人健康体重的BMI范围为: 18.5kg/m2~ 23.9kg/m2, BMI在24 kg/m2~ 27.9kg/m2为超重, BMI≥28 kg/m2为肥胖, BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦.
大体来讲, BMI 指数越高, 患高血压, 高血脂, 糖尿病, 心脏病, 关节炎等风险也大大升高. 如果看得开, 外表胖确实也没什么, 但健康问题不得不重视.
马甲线那么火, 就是因为反映了体脂率
体脂率, 又称体脂百分比, 体脂肪率, 是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示, 是判断胖瘦程度最准确的指标.
也是大部分男性健身者的要求吧, 谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着. 大部分人有6块腹肌, 要能看到可见的四块需要15%以下的体脂, 要能看到6块则要达到10%左右(因为小腹更容易堆积脂肪). 个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难.
运动方面, 减脂阶段一周做5-6次, 保持阶段一周做2次左右, 每次40分钟的有氧运动. 最好是在早上. 仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪.
比胸围更重要的身材指标——腰臀比 (WHR)
如果你觉得看图目测体脂率还是有点麻烦, 还有个指标更实用, 也和审美更相关——腰臀比.
腰臀比=腰围/臀围
腰围臀围量法:
腰围: 身体直立, 平复呼吸, 用软尺围腰部最细处 (通常在肚脐靠上几公分处) 绕一周.
臀围: 身体直立, 用软尺围臀部最丰满处绕一周.
提升腰臀比也比改变胸围容易得多, 无非就两条: 把腰围减下去, 把臀围练上来.
