燃燒脂肪, 波比跳減脂效率極佳, 下面說說波比跳的幾個要領.
保持站姿, 雙腳微開, 膝蓋微彎
下蹲, 雙手撐地
雙腳往後跳, 讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
做一下俯臥撐(進階動作)
在俯臥撐起來時, 連帶跳起來
回複到原地站姿的姿勢
往上跳一下(進階動作)
如果沒法做俯臥撐和往上跳的, 就雙手撐地後, 再站起來就可以了.
如果你想要對這個動作勤加練習, 可以看看下面的訓練菜單:
1.一次做12~15下, 這樣算一組, 休息1~2分鐘, 再重複做一次, 一次可以做1到3組!
2.做波比跳, 在20秒的時間全力以赴的做, 休息10秒, 總共重複做8次, 這個之前有過分享.
3.不休息的方式做波比跳, 做到你做不下去為止.
雖然變化多端, 但大致可以分為以下幾種, 也要學會舉一反三, 運用這些規律去規範化自己之前的訓練菜單. 每做N次的Burpee, 休息M秒, 這樣為一個迴圈, 重複做C個迴圈. 比方說, 每做5次Burpee, 休息30秒, 持續做15個迴圈.
在N秒內, 做最多下的Burpee, 休息M秒, 這樣為一個迴圈, 重複做C個迴圈. 比方說, 在45秒, 做最多下的Burpee, 休息30秒, 重複做15個迴圈.
不休息的方式, 一直做Burpee, 直到做不下去為止
不休息的方式, 一直做Burpee, 撐到100次.
建議你親自試看看, 剛接觸的朋友, 可以先試試第一種方式. 這算是高強度的無氧運動, 所以當你累的時候, 必須強迫自己撐下去, 而它帶來的效果絕不會讓你失望.
若有任何身體不適或是疼痛感, 不適或頭暈, 請立即停止, 這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練, 再次提醒, 若有心血管疾病的人, 嘗試前請先與醫師商量.
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