燃烧脂肪, 波比跳减脂效率极佳, 下面说说波比跳的几个要领.
保持站姿, 双脚微开, 膝盖微弯
下蹲, 双手撑地
双脚往后跳, 让身体呈现一个伏地挺身的姿势
做一下俯卧撑(进阶动作)
在俯卧撑起来时, 连带跳起来
回复到原地站姿的姿势
往上跳一下(进阶动作)
如果没法做俯卧撑和往上跳的, 就双手撑地后, 再站起来就可以了.
如果你想要对这个动作勤加练习, 可以看看下面的训练菜单:
1.一次做12~15下, 这样算一组, 休息1~2分钟, 再重复做一次, 一次可以做1到3组!
2.做波比跳, 在20秒的时间全力以赴的做, 休息10秒, 总共重复做8次, 这个之前有过分享.
3.不休息的方式做波比跳, 做到你做不下去为止.
虽然变化多端, 但大致可以分为以下几种, 也要学会举一反三, 运用这些规律去规范化自己之前的训练菜单. 每做N次的Burpee, 休息M秒, 这样为一个循环, 重复做C个循环. 比方说, 每做5次Burpee, 休息30秒, 持续做15个循环.
在N秒内, 做最多下的Burpee, 休息M秒, 这样为一个循环, 重复做C个循环. 比方说, 在45秒, 做最多下的Burpee, 休息30秒, 重复做15个循环.
不休息的方式, 一直做Burpee, 直到做不下去为止
不休息的方式, 一直做Burpee, 撑到100次.
建议你亲自试看看, 刚接触的朋友, 可以先试试第一种方式. 这算是高强度的无氧运动, 所以当你累的时候, 必须强迫自己撑下去, 而它带来的效果绝不会让你失望.
若有任何身体不适或是疼痛感, 不适或头晕, 请立即停止, 这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练, 再次提醒, 若有心血管疾病的人, 尝试前请先与医师商量.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
