平躺在地板上膝蓋彎曲, 將臀部慢慢抬起來, 盡量用臀部與大腿後側發力. 效果: 對腰背, 大腿有很好的減肥效果, 同時也可以提臀.
趴在地板上, 雙臂頂著下巴, 雙腿彎曲, 腰伸直, 注意不要晃動肩膀, 雙腿併攏左右運動, 擺動. 效果: 對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實.
平躺後膝蓋彎曲, 雙臂向上伸直, 雙肩往上抬, 停止1秒鐘再平躺. 盡量用腰腹發力, 手不要帶太大力哦! 效果: 主要鍛煉到了腰腹, 並且雙手一直抬舉著, 也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直, 用一隻手抓住反方向的腳, 使腳根碰到臀部, 然後慢慢放下, 換個腿繼續. 輪流交換著雙腿做. 效果: 主要對提臀和大腿後面根部的肉肉, 對手臂也有一定的作用.
趴在地板上, 雙臂往前交叉一起, 一隻腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直), 控制好速度, 慢慢的放下來, 然後換另一隻腿, 同樣的輪流交換著做. 效果: 對整個大腿以及腰背部都有很好的作用.
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