平躺在地板上膝盖弯曲, 将臀部慢慢抬起来, 尽量用臀部与大腿后侧发力. 效果: 对腰背, 大腿有很好的减肥效果, 同时也可以提臀.
趴在地板上, 双臂顶着下巴, 双腿弯曲, 腰伸直, 注意不要晃动肩膀, 双腿并拢左右运动, 摆动. 效果: 对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实.
平躺后膝盖弯曲, 双臂向上伸直, 双肩往上抬, 停止1秒钟再平躺. 尽量用腰腹发力, 手不要带太大力哦! 效果: 主要锻炼到了腰腹, 并且双手一直抬举着, 也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直, 用一只手抓住反方向的脚, 使脚根碰到臀部, 然后慢慢放下, 换个腿继续. 轮流交换着双腿做. 效果: 主要对提臀和大腿后面根部的肉肉, 对手臂也有一定的作用.
趴在地板上, 双臂往前交叉一起, 一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直), 控制好速度, 慢慢的放下来, 然后换另一只腿, 同样的轮流交换着做. 效果: 对整个大腿以及腰背部都有很好的作用.
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