小蠻腰是身材美重要的一部分, 如何才能擁有呢, 跟著小編往下看.
仰臥舉腿
躺於地板或床板上, 雙腿伸直, 併攏, 運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起, 直抬過頭頂, 使腰背和臀部離開床板向上挺直, 然後輕輕地放下距地板一厘米處, 依此反覆進行.
仰臥起坐
兩手換於頭部, 身體伸直或屈膝, 連續做坐起, 躺下的動作, 反覆進行.
仰臥屈體
運用腰腹部力量向上舉腿, 同時雙臂向前平伸屈體, 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰, 連續進行幾次.
轉臂劃圓運動
? 身體放鬆, 直立, 兩腿分開與肩同寬, 兩臂向前平舉, 從左至右, 再從右至左方向劃圓, 左右交替各做30次, 每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣, 轉至向下劃圓時呼氣, 做到呼吸調勻, 動作不宜過快, 速度適中, 堅持幾個月, 可消除腹部脂肪.
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上, 把幾本雜誌放在腹部上方, 深深地吸一口氣, 鼓起腹部, 進行呼吸練習. 注意背部不要離開地面.
交叉拉伸動作
挺直腰杆坐在椅子上, 注意不要坐得太深. 雙手手臂向上伸直, 舉高在頭頂, 右手抓住左手手腕, 左腳在前, 右腳在後, 雙腿交叉.
上半身向右側傾倒, 拉伸左側腋下的部位. 右手抓住左手手腕稍稍用力的話, 會比較容易進行拉伸. 一邊做動作一邊呼吸, 保持該動作10秒鐘, 相反一側也做同樣的動作.
交叉扭轉動作
雙腳開啟到比肩稍寬, 上半身向左側彎曲, 雙手放在左腳膝蓋內側上, 盡量把身體向後扭轉.
一邊把上半身挺起, 一邊把身體向右扭轉, 雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方, 就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣. 在做動作的時候要一邊呼氣, 一邊有意識地拉伸側腹肌肉. 重複該動作5次, 相反一側也做同樣的動作.
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