小蛮腰是身材美重要的一部分, 如何才能拥有呢, 跟着小编往下看.
仰卧举腿
躺于地板或床板上, 双腿伸直, 并拢, 运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起, 直抬过头顶, 使腰背和臀部离开床板向上挺直, 然后轻轻地放下距地板一厘米处, 依此反复进行.
仰卧起坐
两手换于头部, 身体伸直或屈膝, 连续做坐起, 躺下的动作, 反复进行.
仰卧屈体
运用腰腹部力量向上举腿, 同时双臂向前平伸屈体, 使双臂与双腿在屈体过程中相碰, 连续进行几次.
转臂划圆运动
? 身体放松, 直立, 两腿分开与肩同宽, 两臂向前平举, 从左至右, 再从右至左方向划圆, 左右交替各做30次, 每日2至3遍手臂向上划圆时吸气, 转至向下划圆时呼气, 做到呼吸调匀, 动作不宜过快, 速度适中, 坚持几个月, 可消除腹部脂肪.
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上, 把几本杂志放在腹部上方, 深深地吸一口气, 鼓起腹部, 进行呼吸练习. 注意背部不要离开地面.
交叉拉伸动作
挺直腰杆坐在椅子上, 注意不要坐得太深. 双手手臂向上伸直, 举高在头顶, 右手抓住左手手腕, 左脚在前, 右脚在后, 双腿交叉.
上半身向右侧倾倒, 拉伸左侧腋下的部位. 右手抓住左手手腕稍稍用力的话, 会比较容易进行拉伸. 一边做动作一边呼吸, 保持该动作10秒钟, 相反一侧也做同样的动作.
交叉扭转动作
双脚打开到比肩稍宽, 上半身向左侧弯曲, 双手放在左脚膝盖内侧上, 尽量把身体向后扭转.
一边把上半身挺起, 一边把身体向右扭转, 双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方, 就像把东西向头顶右上方扔出去一样. 在做动作的时候要一边呼气, 一边有意识地拉伸侧腹肌肉. 重复该动作5次, 相反一侧也做同样的动作.
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