今天推薦的動作, 配合一些跑步, 單車等有氧, 讓你趕走脂肪, 虐出性感腹肌馬甲線. 以下每個動作一分鐘, 重複三次, 男女均適用.
平板支撐
平板支撐是一個靜力性動作, 主要鍛煉了腰腹深層肌肉, 如腹橫肌, 多裂肌等等, 而仰臥起坐, 燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉, 如腹直肌, 豎脊肌等等, 也就是所謂人魚線, 馬甲線所呈現的那些肌肉.
單腿抬臀
放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面. 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的. 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直. 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢複開始姿勢再重複練習20遍. 雙腿交換動作重複練習.
划船扭腰
直立, 雙腿分開. 十指交叉, 雙手緊握. 吸氣, 移動相扣的手, 臂部, 肩部以及胸部至身體左側, 就像 '劃獨木舟' . 同時, 抬起左膝, 將其移至身體右側. 呼氣, 身體回到初始位置. 吸氣, 進行身體右側的運動. 交替重複.
仰臥提膝收腹
首先我們平躺在瑜伽墊上, 這時要收緊腹部肌肉, 手心向下, 放在墊賣面, 雙腿彎曲成90度, 力量集中在腹部, 吸氣, 在上抬時, 臀部抬起離開瑜伽墊一定距離, , 這時候眼睛要向上看, 下巴要向下壓.
提拉運動
直立, 雙腳腳跟併攏, 腳尖稍微開啟. 抬起手臂, 雙手交叉放於頜下. 吸氣, 手臂向下按, 手和臂部緊靠身體. 同時, 腳跟離地, 以腳尖站立. 保持這個 '最高' 姿勢2秒, 呼氣, 回到最開始的姿勢. 重複數次.
