今天推荐的动作, 配合一些跑步, 单车等有氧, 让你赶走脂肪, 虐出性感腹肌马甲线. 以下每个动作一分钟, 重复三次, 男女均适用.
平板支撑
平板支撑是一个静力性动作, 主要锻炼了腰腹深层肌肉, 如腹横肌, 多裂肌等等, 而仰卧起坐, 燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉, 如腹直肌, 竖脊肌等等, 也就是所谓人鱼线, 马甲线所呈现的那些肌肉.
单腿抬臀
放松身体躺在床上, 慢慢弯曲你的右腿膝盖, 使右脚脚掌踩在床上, 然后抬起你的左腿, 并将左腿放在右腿的上面. 两手臂则放在床上保持不动, 手掌心是往下的. 接着收紧腹部, 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, 使上半身挺直. 坚持几秒钟后慢慢放下身体, 恢复开始姿势再重复练习20遍. 双腿交换动作重复练习.
划船扭腰
直立, 双腿分开. 十指交叉, 双手紧握. 吸气, 移动相扣的手, 臂部, 肩部以及胸部至身体左侧, 就像 '划独木舟' . 同时, 抬起左膝, 将其移至身体右侧. 呼气, 身体回到初始位置. 吸气, 进行身体右侧的运动. 交替重复.
仰卧提膝收腹
首先我们平躺在瑜伽垫上, 这时要收紧腹部肌肉, 手心向下, 放在垫卖面, 双腿弯曲成90度, 力量集中在腹部, 吸气, 在上抬时, 臀部抬起离开瑜伽垫一定距离, , 这时候眼睛要向上看, 下巴要向下压.
提拉运动
直立, 双脚脚跟并拢, 脚尖稍微打开. 抬起手臂, 双手交叉放于颌下. 吸气, 手臂向下按, 手和臂部紧靠身体. 同时, 脚跟离地, 以脚尖站立. 保持这个 '最高' 姿势2秒, 呼气, 回到最开始的姿势. 重复数次.
