推荐几款制作简单的瘦身粥, 只要动动手就能享受美味, 迎接苗条. 用瘦身粥来代餐是一种营养又美味的做法, 不仅美味, 还能补充营养, 调理身体, 美容养颜, 减肥纤体. 瘦身粥的好处这么多, 可是一旦要自己动手, 却有点不知所措了. 想要制作出美味的瘦身粥, 就来看看小编带来的瘦身粥食谱吧.
胡萝卜蛤蜊粥
原料: 胡萝卜, 蛤蜊, 姜丝, 苏笋, 白粥.
做法: 首先把白粥煮开, 加胡萝卜丁煮10分钟, 再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝, 继续煮15分钟. 最后把洗净的芦笋切丁, 用盐搅拌一下, 放入锅中即可. 蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素, 能加速排泄胆固醇, 达到减肥的效果.
红枣糯米粥
原料: 红枣适量, 糯米半碗, 红糖适量
做法: 把红枣去核, 和糯米一起洗干净, 放在水里浸泡30分钟. 在锅里加入水烧开, 然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中, 用勺子搅拌防止糯米粘在锅底, 直到水再次烧开. 盖上锅盖, 小火熬30分钟, 再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用.
枸杞猪肝菠菜粥
原料: 菠菜, 猪肝, 姜丝, 枸杞
做法: 先把大米洗净熬白粥, 在这期间把猪肝洗净, 切片, 在开水中焯一下捞出. 枸杞用水泡开, 菠菜用水烫过以后切成小段. 粥煮开以后放入猪肝, 菠菜, 姜丝, 加入一些盐, 鸡精, 胡椒粉调味, 锅开以后放入枸杞装碗, 淋上香油和葱末即可食用.
绿豆薏米芡实粥
原料: 绿豆, 薏米, 芡实
做法: 绿豆, 薏米洗净, 放在水里浸泡2个小时. 然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开, 快熟的时候放入芡实即可. 如果觉得味道不可口, 可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜.
燕麦红枣粥
原料: 燕麦, 大米, 红枣
做法: 燕麦和大米洗净, 用水浸泡半个小时, 红枣去核. 在锅里把水烧开, 然后把燕麦, 大米, 红枣都放进锅里, 这样不仅能节约煮粥时间, 还不会糊锅. 先用大火煮开, 再用小火煮30分钟, 快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌, 让粥更稠.
黄豆芝麻粥
原料: 100克黄豆, 20克芝麻(或芝麻粉), 盐
做法: 在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间, 将芝麻用锅炒一下, 然后再将其磨成粉, 或者是直接用在超市里的芝麻粉. 把黄豆放进煲里, 加入高汤煮, 等煮沸之后将芝麻粉倒进去, 然后再加适量的盐, 搅拌均匀即可.
功效: 此款黄豆芝麻粥能补肝肾, 益五脏, 不仅降血脂降血糖, 减肥瘦腰腹, 还能使脸色红润, 容光焕发.
生姜粥
食材: 8克生姜, 2颗大枣, 100克米, 盐, 麻油
做法: 将米, 生姜, 大枣洗净, 然后将米放进煲里加入适量的水, 煮沸, 煮沸之后将生姜切好, 放进煲里, 大枣也放进煲里, 转成中火煮. 再煮15分钟之后加入适量的盐和麻油调味即可.
功效: 生姜是属于阳性的食物, 在中医上认为, 食物的阳性和阴性与身体体重增减有着很大的关系, 阴性的食物增加, 阳性的食物减少. 所以在减肥的时候可以吃些阳性的食物, 减肥可以事半功倍.
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