很多文章告訴我們, 先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動, 能夠更多燃燒脂肪, 這是科學! 但是你有沒這樣的體會, 去力量訓練很嗨, 用盡全力練30-40分鐘, 該去跑步做有氧了.....這感覺也太不好了吧?
所以, 難道先做有氧運動, 再做重量訓練真的對減脂就無效嗎?
也不一定!
其實這兩種方式都有人做, 只是取決你的目的是什麼!
理論是, 消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒.
如果想要減脂, 以有氧運動為主.
各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法.
遊泳
是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會遊泳, 那麼可以用在遊泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好. 不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥, 不是遊泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量.
單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不好. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好).
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果. 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習.
如果想要塑形, 以力量運動為主.
繩速搏擊
拳擊和健身操的混合, 繩速搏擊的發明者是前世界拳王布裡斯?法哈吉(Brice Faradji). 熱身準備中, 工具必不可少, 跳繩便是一樣工具. 科斯塔指出, 這項運動必然會鍛煉腹肌和心肺功能. . 隨著訓練深入, 繩速搏擊可以燃燒脂肪, 塑造線條和鍛煉肌肉.
功能訓練棒訓練
如果你想和腹部 '遊泳圈' 永別, 考慮一下功能訓練棒. 這項有氧訓練藉助一個一頭連著橡皮筋, 一同用來拉力的訓練棒進行. 這項運動可以模仿不同運動的發力方式, 比如拳擊和划船. 教練介紹稱, 功能訓練棒訓練可以鍛煉呼吸, 使身體強壯, 恢複狀態最終減輕體重.
萊美高強度間歇訓練
這個訓練適合時間不充裕(單次訓練時間在30分鐘以下)的人. 這項運動旨在通過高強度, 短間隔的力量訓練提高心肺功能. 每周2次, 你會看到身體素質提高引起的變化.
