很多文章告诉我们, 先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动, 能够更多燃烧脂肪, 这是科学! 但是你有没这样的体会, 去力量训练很嗨, 用尽全力练30-40分钟, 该去跑步做有氧了.....这感觉也太不好了吧?
所以, 难道先做有氧运动, 再做重量训练真的对减脂就无效吗?
也不一定!
其实这两种方式都有人做, 只是取决你的目的是什么!
理论是, 消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧.
如果想要减脂, 以有氧运动为主.
各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥, 太简单的达不到心率要求, 比较复杂的对身体的力量, 灵活性, 柔韧性要求都较高, 一般人根本做不到, 如果动作不到位, 也没什么效果, 还容易造成伤害, 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操, 但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法.
游泳
是很好的减肥方法, 也是一种很好的全身性运动, 并且对提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太会游泳, 那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好. 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥, 不是游泳比赛, 不要追求速度, 达到心率要求就可以了, 同时还一定要注意足够的摄氧量.
单车
现在很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练, 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效. 但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好. 如果户外骑车减肥的话, 建议选用山地车(只是城市里有限速, 环境也不太好).
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制, 选择跑步机也挺好, 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手, 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果. 在跑步机上使用间隔法锻炼, 即可以用高速锻炼一会, 转而至较低速度循环练习.
如果想要塑形, 以力量运动为主.
绳速搏击
拳击和健身操的混合, 绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji). 热身准备中, 工具必不可少, 跳绳便是一样工具. 科斯塔指出, 这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能. . 随着训练深入, 绳速搏击可以燃烧脂肪, 塑造线条和锻炼肌肉.
功能训练棒训练
如果你想和腹部 '游泳圈' 永别, 考虑一下功能训练棒. 这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋, 一同用来拉力的训练棒进行. 这项运动可以模仿不同运动的发力方式, 比如拳击和划船. 教练介绍称, 功能训练棒训练可以锻炼呼吸, 使身体强壮, 恢复状态最终减轻体重.
莱美高强度间歇训练
这个训练适合时间不充裕(单次训练时间在30分钟以下)的人. 这项运动旨在通过高强度, 短间隔的力量训练提高心肺功能. 每周2次, 你会看到身体素质提高引起的变化.
