很多白領人士由於長時間坐在辦公室導致身材變形, 臀部的脂肪堆積, 原本完美的翹臀變成了扁扁的 '梨形臀' ; 穿上衣服沒有了原本的曲線美, 也沒有了自信. 今天小編就帶大家了解解決梨形臀的方法.
懸空蹲坐
'蹲坐' 是鍛煉臀部比較基礎也比較有效的一個動作. 蹲坐時直接調動臀部肌肉, 而且, 如果手持重物進行練習, 還能塑造出更強大的肌肉組織. 完成動作的關鍵是保持重心.
動作要領: 雙腳分立, 與肩同寬. 胯部緩緩下降, 想象自己坐在一張隱形的椅子上, 然後恢複站立姿勢. 確保膝蓋不超過腳尖. 保持軀幹收緊, 背部伸直. 這個動作每次做3組, 每組做15次, 每周爭取每項練習做3次. 幫助你有效練就翹臀.
前弓步
這個動作在塑造臀形, 調整大腿和小腿肌肉的同時, 還消耗了不少熱量.
動作要領: 雙腳分立, 胯部展開, 一隻腳向前邁出一大步. 身體緩緩下降, 兩膝彎曲, 然後恢複站立姿勢. 完成後, 換另一隻腳重複剛才動作. 膝關節彎曲不要超過90度, 在前的膝蓋靠腳踝支撐, 在後的膝蓋不要抵在地面上.
狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為 '消防栓式' , 它鍛煉了臀部的兩組肌肉群.
動作要領: 膝蓋與胯同寬, 雙手按住地面, 雙肘撐直. 腹肌柔和地用力(肌肉變硬), 保持背部的自然狀態, 不塌陷不拱起. 緩慢向一側抬起膝蓋, 胯部擺動將腿送出軀幹外.
在飲食上我們如何美臀呢?
一, 多吃蔬菜水果
南瓜, 甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身. 玉米油, 橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸, 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康.
二, 多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低, 還含有更豐富的蛋白質, 礦物質, 唯他命, 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗.
三, 多喝水
水可以清除代謝廢物, 防止腫脹. 專家建議一天喝水一到兩公升, 而且只能喝純水哦! 所謂 '水果水' 會使你不知不覺中吃進不必要的添加物.
