每天的留言, 十條就有三四條是是和「姨媽」變少/不來相關的, 為了幫助更多減肥妹子迷途知返, 九姑娘特別整理了這個文章.
本文對女性非常重要! 請認真閱讀.
1/ 不被優先的生殖系統
我們人體有八大系統: 消化系統, 呼吸系統, 迴圈系統, 泌尿系統, 運動系統, 生殖系統, 內分泌系統和神經系統.
生殖系統在這其中, 地位是不太高的, 因為它即使失靈, 你也不會掛掉. 因此減肥過程如果身體能量供應過少, 為了 '活命' , 身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統, 比如呼吸系統, 神經系統. 生殖系統因缺少能量, 會被暫時關閉, 對女性來說, 表現出來的後果就是月經推遲, 變少, 甚至閉經.
2/ 哪些減肥方法會讓你的姨媽不守時?
刨除了壓力大, 心情不好, 睡眠不足等常見的原因, 對於減肥的朋友來說, 影響例假的因素主要有以下幾種:
1, 主食類以及蛋白質攝入過少
飲食長期攝入過少, 特別是碳水化合物攝入過少, 身體血糖供應不足, 大腦能量缺乏, 很多器官都沒法正常的運轉, 這時候身體為了 '保命' 一定會關閉一些次要的功能, 比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素, 讓你例假推遲, 變少, 甚至不來.
所以, 減肥最低健康底限, 每天不要攝入少於1200大卡 (最好是控制在1500大卡) , ——並且, 每天至少要保證3個拳頭大小的主食量, 以及1杯牛奶+一個雞蛋+ 一個網球大小的肉食.
2, 亂吃減肥藥:
很多減肥藥對腺體都有抑製作用, 會破壞女性的內分泌系統.
3, 運動過量:
有研究顯示, 女性專業運動員在大量訓練中, 不少人月經會變得不規則, 有的甚至完全停止.
運動過程中人的體內會釋放內啡呔, 這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用, 所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好. 但過度的運動可能容易使體內產生過多的內啡肽, 會擾亂下丘腦激素分泌, 從而引起女性機體的垂體分泌功能失調, 引起月經量的減少, 月經的延遲到來甚至是閉經.
所以我們一般推薦女性減肥運動, 每天不要超過兩個小時的中等強度運動, 或者不要超過1小時的大強度運動. 並且每盩厔少留兩個休息日.
注意, 這裡指的是過度運動通常只發生在專業運動員/健美訓練者身上. 普通人每天一個小時不到的運動不會達到 '過量' 的程度. 如果例假推遲或者不來, 請從其他因素找原因.
4, 體重過低:
通常情況下, 成年女性, 全身脂肪至少要佔其體重的23%, 這是能讓她懷孕, 分娩及哺乳的最佳脂肪水平.
如果體內脂肪的比例過低, 不到體重的17%, 體內缺乏製造雌激素原料, 就影響雌激素的正常水平, 從而幹擾正常月經的形成和周期. 就很容易造成閉經. 脂肪中含有類固醇, 類固醇是形成雌激素的原料, 沒有雌激素的刺激, 子宮內膜就不會增厚, 月經也就不會來了.
標準體重的常用計算公式之一
男性: 身高(cm)-105=標準體重(kg)
女性: 身高(cm)-100=標準體重(kg),
當體重低於標準體重的10%時, 就容易出現月經不規律的現象, 當你的體重低於標準體重的20%時, 就很容易閉經.
當然, 太胖也是不利於生育功能的, 過多的脂肪同樣容易引起內分泌紊亂, 因此, 健康的體重很重要.
3/ 月經不來不是小事
發育成熟的女性月經是子宮內膜周期性剝脫的過程. 就好比一塊土地, 要經常翻新, 才適合種子生根發芽. 如果長期閉經, 也就是子宮內膜不脫落, 就好比一塊地長期不翻耕, 越來越堅硬貧瘠, 種子就很難落地發芽.
即便你不想要孩子, 長時間的閉經, 會使身體長期處於低雌激素水平狀態, 誘發骨質疏鬆, 尿道感染, 陰道炎, 甚至還可能使卵巢早衰, 衰老提前.
4/ 減肥月經不來怎麼辦?
1. 馬上停止減肥並就醫
一旦減肥中發現月經不來, 一定要馬上停止減肥, 恢複正常飲食, 並去看醫生. 長時間的閉經可能導致性腺軸為下丘腦-垂體-卵巢的功能障礙, 從而導致不可逆的損傷.
2. 科學的減肥方法
因為盲目減肥而導致月經不來的, 看醫生以後, 根據醫生的醫囑調理身體. 如果體重超標, 還需要繼續減肥, 請採取科學的方法, 合理飲食和運動, 養成健康的生活習慣.
5/ 減肥引起的月經推遲或者不來, 恢複飲食/體重就可以了嗎?
通常情況下是的, 但是具體看個人體質等因素, 因為每個人的神經內分泌調節效率不一樣. 而且長時間的月經紊亂可能已經造成了功能上的損傷和萎縮. 所以, 無論什麼情況, 一旦發現月經不來, 一定要立即去看醫生.
