每天的留言, 十条就有三四条是是和「姨妈」变少/不来相关的, 为了帮助更多减肥妹子迷途知返, 九姑娘特别整理了这个文章.
本文对女性非常重要! 请认真阅读.
1/ 不被优先的生殖系统
我们人体有八大系统: 消化系统, 呼吸系统, 循环系统, 泌尿系统, 运动系统, 生殖系统, 内分泌系统和神经系统.
生殖系统在这其中, 地位是不太高的, 因为它即使失灵, 你也不会挂掉. 因此减肥过程如果身体能量供应过少, 为了 '活命' , 身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统, 比如呼吸系统, 神经系统. 生殖系统因缺少能量, 会被暂时关闭, 对女性来说, 表现出来的后果就是月经推迟, 变少, 甚至闭经.
2/ 哪些减肥方法会让你的姨妈不守时?
刨除了压力大, 心情不好, 睡眠不足等常见的原因, 对于减肥的朋友来说, 影响例假的因素主要有以下几种:
1, 主食类以及蛋白质摄入过少
饮食长期摄入过少, 特别是碳水化合物摄入过少, 身体血糖供应不足, 大脑能量缺乏, 很多器官都没法正常的运转, 这时候身体为了 '保命' 一定会关闭一些次要的功能, 比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素, 让你例假推迟, 变少, 甚至不来.
所以, 减肥最低健康底限, 每天不要摄入少于1200大卡 (最好是控制在1500大卡) , ——并且, 每天至少要保证3个拳头大小的主食量, 以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食.
2, 乱吃减肥药:
很多减肥药对腺体都有抑制作用, 会破坏女性的内分泌系统.
3, 运动过量:
有研究显示, 女性专业运动员在大量训练中, 不少人月经会变得不规则, 有的甚至完全停止.
运动过程中人的体内会释放内啡呔, 这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用, 所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好. 但过度的运动可能容易使体内产生过多的内啡肽, 会扰乱下丘脑激素分泌, 从而引起女性机体的垂体分泌功能失调, 引起月经量的减少, 月经的延迟到来甚至是闭经.
所以我们一般推荐女性减肥运动, 每天不要超过两个小时的中等强度运动, 或者不要超过1小时的大强度运动. 并且每周至少留两个休息日.
注意, 这里指的是过度运动通常只发生在专业运动员/健美训练者身上. 普通人每天一个小时不到的运动不会达到 '过量' 的程度. 如果例假推迟或者不来, 请从其他因素找原因.
4, 体重过低:
通常情况下, 成年女性, 全身脂肪至少要占其体重的23%, 这是能让她怀孕, 分娩及哺乳的最佳脂肪水平.
如果体内脂肪的比例过低, 不到体重的17%, 体内缺乏制造雌激素原料, 就影响雌激素的正常水平, 从而干扰正常月经的形成和周期. 就很容易造成闭经. 脂肪中含有类固醇, 类固醇是形成雌激素的原料, 没有雌激素的刺激, 子宫内膜就不会增厚, 月经也就不会来了.
标准体重的常用计算公式之一
男性: 身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性: 身高(cm)-100=标准体重(kg),
当体重低于标准体重的10%时, 就容易出现月经不规律的现象, 当你的体重低于标准体重的20%时, 就很容易闭经.
当然, 太胖也是不利于生育功能的, 过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱, 因此, 健康的体重很重要.
3/ 月经不来不是小事
发育成熟的女性月经是子宫内膜周期性剥脱的过程. 就好比一块土地, 要经常翻新, 才适合种子生根发芽. 如果长期闭经, 也就是子宫内膜不脱落, 就好比一块地长期不翻耕, 越来越坚硬贫瘠, 种子就很难落地发芽.
即便你不想要孩子, 长时间的闭经, 会使身体长期处于低雌激素水平状态, 诱发骨质疏松, 尿道感染, 阴道炎, 甚至还可能使卵巢早衰, 衰老提前.
4/ 减肥月经不来怎么办?
1. 马上停止减肥并就医
一旦减肥中发现月经不来, 一定要马上停止减肥, 恢复正常饮食, 并去看医生. 长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍, 从而导致不可逆的损伤.
2. 科学的减肥方法
因为盲目减肥而导致月经不来的, 看医生以后, 根据医生的医嘱调理身体. 如果体重超标, 还需要继续减肥, 请采取科学的方法, 合理饮食和运动, 养成健康的生活习惯.
5/ 减肥引起的月经推迟或者不来, 恢复饮食/体重就可以了吗?
通常情况下是的, 但是具体看个人体质等因素, 因为每个人的神经内分泌调节效率不一样. 而且长时间的月经紊乱可能已经造成了功能上的损伤和萎缩. 所以, 无论什么情况, 一旦发现月经不来, 一定要立即去看医生.
