以下是小編推介強效瘦腿法, 讓小腿不粗, 讓你的大腿立刻瘦. 想擁有修長雙腿, 試一試瘦腿瑜伽, 讓小腿不粗, 讓你修長雙腿立刻現.
半蓮花脊柱扭轉式做法
1.坐立, 雙腿向前伸直, 彎曲左腿放在右大腿上, 腳心朝上. 2.呼氣, 左臂前伸, 左手抓住右腳腳趾, 上身轉向右邊, 將右臂收向背部, 將右手攬住腰的左側. 3.吸氣, 然後呼氣, 同時頭部和上身軀幹盡量向右轉, 保持20秒自然呼吸, 換另一側.
三角轉動式做法
1.自然站立, 兩腳寬闊分開;深吸氣, 舉手臂與地面平行, 雙膝伸直, 右腳向右轉九十度, 左腳轉六十度.
2.呼氣, 上體左轉, 彎曲軀幹向下, 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線, 雙眼看左手指尖.
3.伸展雙肩及肩胛骨, 保持10~ 30秒;吸氣, 先收雙手, 再收軀幹, 最後兩腳收回. 然後換方向進行. 注: 兩側保持的時間應一致.
貓弓背式做法
1.跪下, 後臀部坐在腳後跟上, 上體保持正直, 雙手自然地放在腿上, 肩, 手臂放鬆.
2. 抬起臀部, 雙膝跪地, 雙手與肩同寬, 支撐地面.
3.吸氣, 抬頭, 塌腰, 塌背, 臀部向上翹起. 保持5~ 10秒.
4.呼氣, 低頭, 脊柱呈弓形, 拱背, 保持5~ 10秒. 注: 重複做5~ 10次, 放鬆休息.
魚式做法
1.平躺, 雙腿伸直併攏.
2.吸氣, 拱起背部, 把身體軀幹抬離地面, 胸口上頂, 抬頭, 輕輕地讓頭頂緊貼地面.
3.雙臂伸直, 呈合十狀, 雙腳同時抬離地面.
側角伸展式做法
1.站立面向前方, 雙腿盡量分開, 雙手側平舉與肩同高, 手心向下. 右腳向外開啟90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行, 左膝膝蓋伸直.
2.沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上. 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位.
3.保持30~ 60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側. 注: 集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展, 最終做到胸, 髖, 臂形成一條直線.
簡化脊柱扭動式
做法: 1.坐立, 兩腿伸直;兩手平放在地上, 略微在臀部的後方, 兩手手指向外, 把左手移過兩腿, 放在右手之前.
2.把左腳放在右膝的外側, 右手掌進一步伸向背後, 吸氣, 盡量把頭部轉向右方, 從而扭動脊柱.
3.蓄氣不呼, 保持這個姿勢若干秒;呼氣, 把軀幹轉回原位;換另一側. 注: 背不要彎曲.
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