以下是小编推介强效瘦腿法, 让小腿不粗, 让你的大腿立刻瘦. 想拥有修长双腿, 试一试瘦腿瑜伽, 让小腿不粗, 让你修长双腿立刻现.
半莲花脊柱扭转式做法
1.坐立, 双腿向前伸直, 弯曲左腿放在右大腿上, 脚心朝上. 2.呼气, 左臂前伸, 左手抓住右脚脚趾, 上身转向右边, 将右臂收向背部, 将右手揽住腰的左侧. 3.吸气, 然后呼气, 同时头部和上身躯干尽量向右转, 保持20秒自然呼吸, 换另一侧.
三角转动式做法
1.自然站立, 两脚宽阔分开;深吸气, 举手臂与地面平行, 双膝伸直, 右脚向右转九十度, 左脚转六十度.
2.呼气, 上体左转, 弯曲躯干向下, 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线, 双眼看左手指尖.
3.伸展双肩及肩胛骨, 保持10~ 30秒;吸气, 先收双手, 再收躯干, 最后两脚收回. 然后换方向进行. 注: 两侧保持的时间应一致.
猫弓背式做法
1.跪下, 后臀部坐在脚后跟上, 上体保持正直, 双手自然地放在腿上, 肩, 手臂放松.
2. 抬起臀部, 双膝跪地, 双手与肩同宽, 支撑地面.
3.吸气, 抬头, 塌腰, 塌背, 臀部向上翘起. 保持5~ 10秒.
4.呼气, 低头, 脊柱呈弓形, 拱背, 保持5~ 10秒. 注: 重复做5~ 10次, 放松休息.
鱼式做法
1.平躺, 双腿伸直并拢.
2.吸气, 拱起背部, 把身体躯干抬离地面, 胸口上顶, 抬头, 轻轻地让头顶紧贴地面.
3.双臂伸直, 呈合十状, 双脚同时抬离地面.
侧角伸展式做法
1.站立面向前方, 双腿尽量分开, 双手侧平举与肩同高, 手心向下. 右脚向外打开90度, 左脚收回30度, 呼气, 右膝弯曲, 大腿与地面平行, 左膝膝盖伸直.
2.沿右腿内侧放低右手手臂, 手放在脚内侧地上. 脸向上转, 左手臂向头侧前方伸展, 上臂贴太阳穴部位.
3.保持30~ 60秒, 平稳地呼吸, 吸气起身, 重复另一侧. 注: 集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展, 最终做到胸, 髋, 臂形成一条直线.
简化脊柱扭动式
做法: 1.坐立, 两腿伸直;两手平放在地上, 略微在臀部的后方, 两手手指向外, 把左手移过两腿, 放在右手之前.
2.把左脚放在右膝的外侧, 右手掌进一步伸向背后, 吸气, 尽量把头部转向右方, 从而扭动脊柱.
3.蓄气不呼, 保持这个姿势若干秒;呼气, 把躯干转回原位;换另一侧. 注: 背不要弯曲.
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