自從天氣轉涼以後, 每天都有人跟九姑娘說減肥好難...因為吃飽了會胖, 不吃飽會冷, 那麼究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢? 這不, 以下10種食物正合你的心思!
1.雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質. 因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來, 這個數字比碳水化合物高出6倍! 而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源, 每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質.
建議每天吃一個水煮蛋, 熱量只有70大卡, 卻含有豐富的營養和蛋白, 比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的 '妖豔貨' 要強出不少!
2.魚肉
減肥不能吃肉? 我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端, 可不是為了來吃草的! 更何況魚肉屬於白肉, 富含豐富的歐米茄-3和蛋白質, 不僅能減肥, 還可以有效改善皮膚炎症, 抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養, 促進脂肪燃燒, 每天最好吃一些哦!
3.糙米
如果身在美帝的中餐館, 當你問老闆要一碗米飯的時候, 你就會得到一碗淡黃色, 口感有些粗糙, 但是十分彈牙的米飯! 沒錯, 這就是在歐美健身界十分風靡的糙米, 外號: '全能營養食物' !
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富, 其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒, 有效瘦身!
4.蘋果
如果想減肥, 肯定少不了蘋果. 蘋果中所含有的果酸, 能有效燃燒脂肪. 除此之外, 蘋果中富含的纖維素, 還能幫你清腸通便!
5.番茄
中醫認為番茄性甘酸微寒, 有生津止渴, 健胃消食, 涼血平肝, 清熱解毒之功效. 此外, 番茄的水分含量很高, 所以熱量極低, 非常適合作為日常零食!
6.捲心菜
捲心菜膳食纖維含量非常的豐富, 能有效改善便秘與排毒, 同時捲心菜中富含維生素C, 能抑制黑色素的形成, 幫助體內生成膠原, 滿足女性美容養顏的需要.
7.海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物, 它含有大量的碘元素, 而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵.
另外, 海帶所含的熱量也非常低, 用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
8.核桃
有妹子說冬天吃水果冷, 那麼在推薦一款適合冬天的零食, 那就是堅果! 比如核桃, 它富含蛋白質和膳食纖維, 還是歐米伽3脂肪酸的來源.
另外, 每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感, 不僅有利於減肥, 還可以幫助降低血脂, 是非常理想的零食.
9.優酪乳
優酪乳美味助消化, 經常喝還能幫你有效減肥. 優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質, 是加快脂肪燃燒的重要營養物質.
愛美的你不妨多喝優酪乳, 當然, 選擇低脂低糖的優酪乳會更好噠!
10.菌菇
菌菇類食物富含維生素D, 維生素B, 鉀, 磷等物質, 其減肥魅力在於卡路裡較低, 但營養卻很高.
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動, 幫助排毒; 殼聚糖也是吸脂的好幫手, 能有效降低血糖值與中性脂肪值, 令內髒脂肪充分燃燒.
