自从天气转凉以后, 每天都有人跟九姑娘说减肥好难...因为吃饱了会胖, 不吃饱会冷, 那么究竟有没有吃多了也不容易胖的食物呢? 这不, 以下10种食物正合你的心思!
1.鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质. 因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来, 这个数字比碳水化合物高出6倍! 而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源, 每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质.
建议每天吃一个水煮蛋, 热量只有70大卡, 却含有丰富的营养和蛋白, 比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的 '妖艳货' 要强出不少!
2.鱼肉
减肥不能吃肉? 我们辛辛苦苦爬到食物链顶端, 可不是为了来吃草的! 更何况鱼肉属于白肉, 富含丰富的欧米茄-3和蛋白质, 不仅能减肥, 还可以有效改善皮肤炎症, 抗衰老!
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养, 促进脂肪燃烧, 每天最好吃一些哦!
3.糙米
如果身在美帝的中餐馆, 当你问老板要一碗米饭的时候, 你就会得到一碗淡黄色, 口感有些粗糙, 但是十分弹牙的米饭! 没错, 这就是在欧美健身界十分风靡的糙米, 外号: '全能营养食物' !
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富, 其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧, 有效瘦身!
4.苹果
如果想减肥, 肯定少不了苹果. 苹果中所含有的果酸, 能有效燃烧脂肪. 除此之外, 苹果中富含的纤维素, 还能帮你清肠通便!
5.番茄
中医认为番茄性甘酸微寒, 有生津止渴, 健胃消食, 凉血平肝, 清热解毒之功效. 此外, 番茄的水分含量很高, 所以热量极低, 非常适合作为日常零食!
6.卷心菜
卷心菜膳食纤维含量非常的丰富, 能有效改善便秘与排毒, 同时卷心菜中富含维生素C, 能抑制黑色素的形成, 帮助体内生成胶原, 满足女性美容养颜的需要.
7.海带
海带是一款高纤维高碘的健康食物, 它含有大量的碘元素, 而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键.
另外, 海带所含的热量也非常低, 用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!
8.核桃
有妹子说冬天吃水果冷, 那么在推荐一款适合冬天的零食, 那就是坚果! 比如核桃, 它富含蛋白质和膳食纤维, 还是欧米伽3脂肪酸的来源.
另外, 每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感, 不仅有利于减肥, 还可以帮助降低血脂, 是非常理想的零食.
9.酸奶
酸奶美味助消化, 经常喝还能帮你有效减肥. 酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质, 是加快脂肪燃烧的重要营养物质.
爱美的你不妨多喝酸奶, 当然, 选择低脂低糖的酸奶会更好哒!
10.菌菇
菌菇类食物富含维生素D, 维生素B, 钾, 磷等物质, 其减肥魅力在于卡路里较低, 但营养却很高.
菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动, 帮助排毒; 壳聚糖也是吸脂的好帮手, 能有效降低血糖值与中性脂肪值, 令内脏脂肪充分燃烧.
