今天小編分享一套健身瑜伽教程, 簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習, 鍛煉身體同時還能紓解壓力, 放鬆心情, 讓身心融為一體.
樹式
動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 右腳掌置於左大腿內側, 雙手合十向上伸展, 保持自然, 深長的呼吸3——6 次. 還原, 換邊重複動作.
動作功能 培養身體平衡感, 強化關節, 想象自己像樹一樣與大地和天空相連.
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立, 向後彎曲右腿, 擴張胸部, 雙手抓住右腳向後和向上伸展, 保持呼吸3——6次. 還原, 換邊重複動作.
動作功能 伸展, 強化全身關節, 動作猶如在大自然中自由舞蹈, 讓身心安寧.
站立扭轉
動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 左手置於右腿膝部外側, 吸氣, 伸展脊椎;吐氣, 身體向右側扭轉, 右手臂向後側伸展, 保持呼吸3——6 次. 還原, 換邊重複動作.
動作功能 加強脊椎的柔韌性, 進一步強化身體的穩定性和平衡感.
上犬式
動作做法 俯臥, 將雙手和前腳掌置於地面, 將身體從地面推起, 胸部向上伸展, 伸展雙腿. 保持呼吸3——6 次. 吐氣, 還原. 重複姿勢3 次.
動作功能 增加脊椎彈性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的靈氣, 使人充滿自信.
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做, 也可分開單獨練習, 先做下犬變化式.
雙手雙腳置於地面呈倒三角形, 吸氣, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣, 右腿收到兩手中間呈箭步式, 繼續保持脊椎的伸展.
可重複動作3——6 次, 換邊重複動作.
動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性, 向下和向上的動作強調了人與大自然, 天與地之間生命力的聯接.
天鵝變化式
動作做法 跪立開始, 右腿向後伸展, 張開雙臂, 吐氣, 向後伸展, 保持呼吸呈天鵝變化式3——6 次. 還原, 換邊重複.
如柔韌性較好的練習者, 可嘗試做天鵝變化式, 左腿向前, 右腿向後伸展, 彎曲右腿, 右手抓住右腳, 吐氣時身體後彎, 讓右腳靠近頭部, 保持呼吸3——6 次. 還原, 換邊重複動作.
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性, 想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔.
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