今天小编分享一套健身瑜伽教程, 简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习, 锻炼身体同时还能纾解压力, 放松心情, 让身心融为一体.
树式
动作做法 左腿站立, 弯曲右腿, 右脚掌置于左大腿内侧, 双手合十向上伸展, 保持自然, 深长的呼吸3——6 次. 还原, 换边重复动作.
动作功能 培养身体平衡感, 强化关节, 想象自己像树一样与大地和天空相连.
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立, 向后弯曲右腿, 扩张胸部, 双手抓住右脚向后和向上伸展, 保持呼吸3——6次. 还原, 换边重复动作.
动作功能 伸展, 强化全身关节, 动作犹如在大自然中自由舞蹈, 让身心安宁.
站立扭转
动作做法 左腿站立, 弯曲右腿, 左手置于右腿膝部外侧, 吸气, 伸展脊椎;吐气, 身体向右侧扭转, 右手臂向后侧伸展, 保持呼吸3——6 次. 还原, 换边重复动作.
动作功能 加强脊椎的柔韧性, 进一步强化身体的稳定性和平衡感.
上犬式
动作做法 俯卧, 将双手和前脚掌置于地面, 将身体从地面推起, 胸部向上伸展, 伸展双腿. 保持呼吸3——6 次. 吐气, 还原. 重复姿势3 次.
动作功能 增加脊椎弹性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的灵气, 使人充满自信.
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做, 也可分开单独练习, 先做下犬变化式.
双手双脚置于地面呈倒三角形, 吸气, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整个脊椎;吐气, 右腿收到两手中间呈箭步式, 继续保持脊椎的伸展.
可重复动作3——6 次, 换边重复动作.
动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性, 向下和向上的动作强调了人与大自然, 天与地之间生命力的联接.
天鹅变化式
动作做法 跪立开始, 右腿向后伸展, 张开双臂, 吐气, 向后伸展, 保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次. 还原, 换边重复.
如柔韧性较好的练习者, 可尝试做天鹅变化式, 左腿向前, 右腿向后伸展, 弯曲右腿, 右手抓住右脚, 吐气时身体后弯, 让右脚靠近头部, 保持呼吸3——6 次. 还原, 换边重复动作.
动作功能 加强髋部与脊椎的弹性, 想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔.
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