開始減肥的時候總是會很瘋狂, 可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發現體重不僅沒有變化, 有時候體重還會蹭蹭蹭的往上漲, 今天小編來給大家解答一些關於減肥後體重不降反升的現象.
胖瘦的衡量標準是什麼?
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例.
之前我們介紹過BMI指數, 但BMI指數用來判斷胖瘦不一定準確, 因為它的公式是以體重和身高計算, 無法將肌肉和脂肪區分開. 體脂率的測量方式有好幾種, 可以用公式計算一下:
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別 (男為1, 女為0)
圍度
三圍是最直觀反映身材好壞的, 可以對照這個表, 看自己的圍度是否標準. 雖說有這種數據標準, 但月半君覺得沒必要嚴格按照這個數字來比較, 很多女明星的圍度也沒達到這個標準. 只要和自己之前比, 圍度有變化, 那就說明身材在變好.
為什麼減肥後體重會越來越重
1, 肌肉在增長
女生在鍛煉一段時間後發現自己的體重比之前更加重了, 很容易對運動產生恐懼, 其實這不是因為減肥沒有效果的原因, 而是你的肌肉在生長.
相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多, 經過一段時間的鍛煉後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事, 你可以測量下自己的腰圍是否有減少? 脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了, 但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致皮膚也會變的細膩所了.
如果你沒有停止運動和健康飲食的話, 那麼說明你體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長, 那麼就要恭喜你了, 減肥有效果了.
2, 經期作祟
女生在經期是處在容易發胖的階段, 特備是一些平時不愛運動的女生, 剛開始運動的時候會比較謹慎, 且運動量也會比較少. 而經過運動後食慾又會增強, 所以就會長胖, 這都是屬於正常的範疇, 所以大家不用擔心.
3, 攝入量多
運動後會讓人的食慾變大, 且有些人心理會想著我都運動了多吃點也沒啥吧, 所以經常會生出犒勞自己放鬆吃的想法. 當你腦袋開始出現這個念頭的時候, 你的減肥成果就有可能要前功盡棄了. 所以減肥是一刻都不能鬆懈的, 不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊.
4, 減肥後身體組織的變化情況
以有氧運動消脂肪, 減肥肉, 體重可能變化不大, 卻能夠真正瘦得緊實美麗, 而且因為體質根本性地改善了, 也不易複胖! 相對於肌肉, 脂肪的體積大, 重量輕, 因此如果減去的多半是脂肪, 整個人可能看起來瘦了一大圈, 體重卻變化不大.
