开始减肥的时候总是会很疯狂, 可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化, 有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨, 今天小编来给大家解答一些关于减肥后体重不降反升的现象.
胖瘦的衡量标准是什么?
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例.
之前我们介绍过BMI指数, 但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确, 因为它的公式是以体重和身高计算, 无法将肌肉和脂肪区分开. 体脂率的测量方式有好几种, 可以用公式计算一下:
1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别 (男为1, 女为0)
围度
三围是最直观反映身材好坏的, 可以对照这个表, 看自己的围度是否标准. 虽说有这种数据标准, 但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较, 很多女明星的围度也没达到这个标准. 只要和自己之前比, 围度有变化, 那就说明身材在变好.
为什么减肥后体重会越来越重
1, 肌肉在增长
女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了, 很容易对运动产生恐惧, 其实这不是因为减肥没有效果的原因, 而是你的肌肉在生长.
相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多, 经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事, 你可以测量下自己的腰围是否有减少? 脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了, 但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了.
如果你没有停止运动和健康饮食的话, 那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长, 那么就要恭喜你了, 减肥有效果了.
2, 经期作祟
女生在经期是处在容易发胖的阶段, 特备是一些平时不爱运动的女生, 刚开始运动的时候会比较谨慎, 且运动量也会比较少. 而经过运动后食欲又会增强, 所以就会长胖, 这都是属于正常的范畴, 所以大家不用担心.
3, 摄入量多
运动后会让人的食欲变大, 且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧, 所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法. 当你脑袋开始出现这个念头的时候, 你的减肥成果就有可能要前功尽弃了. 所以减肥是一刻都不能松懈的, 不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊.
4, 减肥后身体组织的变化情况
以有氧运动消脂肪, 减肥肉, 体重可能变化不大, 却能够真正瘦得紧实美丽, 而且因为体质根本性地改善了, 也不易复胖! 相对于肌肉, 脂肪的体积大, 重量轻, 因此如果减去的多半是脂肪, 整个人可能看起来瘦了一大圈, 体重却变化不大.
