下面, 編輯為你推薦6個瘦腿瑜伽動作, 幫你擊退蘿蔔腿, 變身美腿女王.
step 1
1.雙腿開啟, 左腿往上抬高約離地面10公分, 左腳腳尖掂起, 使腳跟離開地面, 重心放在右腿上.
2.雙手抱住腦後, 同時臀部往右方扭曲.
3.上半身往左邊下壓. 停留10秒後恢複動作1, 左右邊輪流重複5次.
step 2
1.坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁.
2.雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛的感覺, 回到步驟1, 重複做8次.
step 3
1.仰躺地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位.
2.雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複做5-10次.
3.雙腿伸直慢慢往上抬起, 然後繼續往頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地. 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持6秒.
step 4
1.趴在地面上, 前臂貼地, 以支撐起上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度角.
2.腳尖繃緊, 雙手臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視天花板上.
3.放鬆身體, 呈一字式俯躺地面. 重複動作8次.
step 5
1.跪姿, 雙腿併攏, 腳尖繃直.
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展.
3.雙手抓住右腿腳踝處, 慢慢往上拉伸右腿, 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺.
step 6
如果坐在地板上:
1.坐姿, 雙腿併攏伸直, 雙手放身體兩側, 手掌貼地.
2.上半身慢慢往右後方扭轉, 左右輪流各重複5次.
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上.
2.雙手抓住椅背, 上半身慢慢往右後方扭轉, 直至眼睛能看到正後方為止.
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