下面, 编辑为你推荐6个瘦腿瑜伽动作, 帮你击退萝卜腿, 变身美腿女王.
step 1
1.双腿打开, 左腿往上抬高约离地面10公分, 左脚脚尖掂起, 使脚跟离开地面, 重心放在右腿上.
2.双手抱住脑后, 同时臀部往右方扭曲.
3.上半身往左边下压. 停留10秒后恢复动作1, 左右边轮流重复5次.
step 2
1.坐姿, 双腿伸直, 脚掌抵住墙壁.
2.双手抱住头部, 上身慢慢往双腿方向下压, 直到感觉双腿有酸痛的感觉, 回到步骤1, 重复做8次.
step 3
1.仰躺地面, 双腿并拢弯曲, 双手抱住膝盖以下部位.
2.双腿慢慢放下, 直至脚掌贴地, 重复做5-10次.
3.双腿伸直慢慢往上抬起, 然后继续往头顶方向伸展, 直至脚趾触地. 双手放在腰侧以支撑双腿, 保持6秒.
step 4
1.趴在地面上, 前臂贴地, 以支撑起上半身, 小腿弯曲, 与大腿成45度角.
2.脚尖绷紧, 双手臂慢慢伸直, 头部往上仰, 眼睛注视天花板上.
3.放松身体, 呈一字式俯躺地面. 重复动作8次.
step 5
1.跪姿, 双腿并拢, 脚尖绷直.
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展.
3.双手抓住右腿脚踝处, 慢慢往上拉伸右腿, 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉.
step 6
如果坐在地板上:
1.坐姿, 双腿并拢伸直, 双手放身体两侧, 手掌贴地.
2.上半身慢慢往右后方扭转, 左右轮流各重复5次.
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上.
2.双手抓住椅背, 上半身慢慢往右后方扭转, 直至眼睛能看到正后方为止.
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