有一種每天靠牆站減肥的方法, 這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣, 又可以幫助消化, 減少脂肪的堆積, 進而達到減肥的目的, 不妨一試.
每天靠牆站多久, 才能減肥呢?
每天靠牆站多久, 應循序漸進. 建議開始每天站5分鐘, 然後慢慢可以延長至半小時為宜, 大約2個月左右就會看到明顯效果. 但是, 飯後靠牆站的時候, 關鍵是姿勢要正確, 如:
1, 首先要找一面牆, 整個人背對著牆壁, 把你的腳板平貼在地面上, 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏, 這時候你的整個腿部, 包括下半身, 也就跟著緊緊貼在牆壁上.
2, 再來就是先彎腰60度, 讓自己腰部以上的上半身, 可以稍稍離開牆面.
3, 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹, 接著再按照順序把整個上半身, 慢慢地從脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最後是後腦勺, 一一全部平貼在牆面. 這時候要特別注意的一點就是: 肩膀和雙手要放鬆, 但是臀部必須夾緊.
4, 完成這些動作之後, 就維持不變, 經過15分鐘後才能休息和放鬆, 而且最好是每天練習這個動作.
飯後靠牆站立有什麼好處
1, 提升氣質
一個人的氣質不是天生的, 而是通過後天的打磨才能練就的. 當我們靠牆站的時候, 從頭到腳都呈一條直線, 可以預防駝背, 練出優雅的身姿, 從而提升氣質.
2, 幫助瘦身
對於減肥的人來說, 能坐著就不要躺著, 能站著就不要坐著. 如果能耗費更多的能量站著, 自然可以起到更好的瘦身效果.
每天飯後靠牆站15分鐘, 使身體盡量貼緊牆面, 用力地收腹, 提臀, 這時你會感覺到你的全身都在用力, 特別是臀部和腿部, 每天堅持, 定能有助於減肥.
3, 調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面, 說明你的骨骼生長良好. 若是站一會兒就覺得難受的話, 就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜. 通過靠牆站, 可以及時發現並儘早地加以糾正.
4, 活躍大腦
當我們用力地靠牆站時, 脊椎就會受到一定的刺激, 而脊椎神經和大腦神經是相連的, 因此, 也就可以刺激到大腦神經, 從而激發出大腦的活力.
5, 預防便秘
靠牆站的時候, 由於身體在用力, 所以不會輕易地關注別的事物, 而是更注重自己的呼吸. 因為胸部往往是不動的, 所以會採用腹式呼吸. 這樣可以改善腹部的血液迴圈, 對預防便秘有很大的益處.
6, 放鬆肩頸
現在甘當 '低頭族' 的人越來越多了, 肩頸酸痛成了很多人的通病. 靠牆站可以藉助牆面, 使頸椎得以放鬆, 也就緩解了肩頸的酸痛感.
靠牆站立減肥注意事項
1, 這個動作需要讓頭部, 肩胛骨, 臀部, 腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好. 注意收腹還有提臀, 這樣堅持大概3分鐘. 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的.
2, 假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話, 那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲, 只要自己多注意, 及時調整, 不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適, 還可以提高新陳代謝. 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的.
