有一种每天靠墙站减肥的方法, 这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯, 又可以帮助消化, 减少脂肪的堆积, 进而达到减肥的目的, 不妨一试.
每天靠墙站多久, 才能减肥呢?
每天靠墙站多久, 应循序渐进. 建议开始每天站5分钟, 然后慢慢可以延长至半小时为宜, 大约2个月左右就会看到明显效果. 但是, 饭后靠墙站的时候, 关键是姿势要正确, 如:
1, 首先要找一面墙, 整个人背对着墙壁, 把你的脚板平贴在地面上, 然后慢慢地把两个后脚跟并拢, 这时候你的整个腿部, 包括下半身, 也就跟着紧紧贴在墙壁上.
2, 再来就是先弯腰60度, 让自己腰部以上的上半身, 可以稍稍离开墙面.
3, 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹, 接着再按照顺序把整个上半身, 慢慢地从脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最后是后脑勺, 一一全部平贴在墙面. 这时候要特别注意的一点就是: 肩膀和双手要放松, 但是臀部必须夹紧.
4, 完成这些动作之后, 就维持不变, 经过15分钟后才能休息和放松, 而且最好是每天练习这个动作.
饭后靠墙站立有什么好处
1, 提升气质
一个人的气质不是天生的, 而是通过后天的打磨才能练就的. 当我们靠墙站的时候, 从头到脚都呈一条直线, 可以预防驼背, 练出优雅的身姿, 从而提升气质.
2, 帮助瘦身
对于减肥的人来说, 能坐着就不要躺着, 能站着就不要坐着. 如果能耗费更多的能量站着, 自然可以起到更好的瘦身效果.
每天饭后靠墙站15分钟, 使身体尽量贴紧墙面, 用力地收腹, 提臀, 这时你会感觉到你的全身都在用力, 特别是臀部和腿部, 每天坚持, 定能有助于减肥.
3, 调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面, 说明你的骨骼生长良好. 若是站一会儿就觉得难受的话, 就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜. 通过靠墙站, 可以及时发现并尽早地加以纠正.
4, 活跃大脑
当我们用力地靠墙站时, 脊椎就会受到一定的刺激, 而脊椎神经和大脑神经是相连的, 因此, 也就可以刺激到大脑神经, 从而激发出大脑的活力.
5, 预防便秘
靠墙站的时候, 由于身体在用力, 所以不会轻易地关注别的事物, 而是更注重自己的呼吸. 因为胸部往往是不动的, 所以会采用腹式呼吸. 这样可以改善腹部的血液循环, 对预防便秘有很大的益处.
6, 放松肩颈
现在甘当 '低头族' 的人越来越多了, 肩颈酸痛成了很多人的通病. 靠墙站可以借助墙面, 使颈椎得以放松, 也就缓解了肩颈的酸痛感.
靠墙站立减肥注意事项
1, 这个动作需要让头部, 肩胛骨, 臀部, 脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好. 注意收腹还有提臀, 这样坚持大概3分钟. 等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的.
2, 假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话, 那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲, 只要自己多注意, 及时调整, 不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适, 还可以提高新陈代谢. 这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的.
