小編可是一直努力保持完美的臀型喔! 但你知道其中的秘訣嗎? 很簡單, 就是骨盆正!
只要骨盆位置歸正, 不外擴, 再加上適度的運動, 就能擁有比例完美, 渾圓緊實, 又有彈性的美人小翹臀. 尤其女生在經曆生理期, 懷孕及生產過程之後, 骨盆容易變形, 影響代謝機能和健康情況, 更需要細心對待. 從簡單的美人操, 一步步達成夢想中的好身材, 照顧到女性美麗和健康的根本──骨盆, 擁有令人稱羨的微笑臀線, 連自己也忍不住微笑了呢!
第一個體式: 山式
回到山式! 髖部兩側的均等, 是保證大範圍移動的前提, 山式的簡單變體可以讓你找到比較弱的那一側. 單腿站在磚塊上, 另外一條腿漂浮. 有力氣啟動站立腿的髖部外側, 讓骨盆擺正. 可以把手放在骨盆上, 更好地觀察骨盆是否擺正. 每邊腿都重複幾次, 看看是不是有一邊比較難擺正.
第二個體式: 樹式
這個比山式更近一步. 樹式看起來對瑜伽人來說很簡單, 但是這裡其實需要很多髖部的穩定性. 讓骨盆擺正, 站立腿找到山式的感覺. 髖部向中線靠近 (啟動臀中肌) , 站立腿腳掌均等下壓. 腳趾展開, 足弓啟動, 向上到腹股溝內側. 同時站立腿下壓, 啟動髖部.
第三個體式: 貓式
靈活骨盆周邊肌肉群, 避免骨盆歪斜, 預防不孕症. 增加身體含氧量, 鍛煉脊椎彈性, 保持年輕肌肉狀態. 雙腳開啟與骨盆同寬, 雙手手肘打直, 手掌朝前平貼地板, 兩手開啟與肩同寬, 手臂與大腿與地板垂直. 身體呈ㄇ字形, 並與地板呈四方形.
第四個體式: 大敬拜式
矯正骨盆, 舒緩子宮的緊繃, 可提高受孕機會. 改善腰酸背痛, 延展肩膀, 手臂以及腿部後側肌肉, 美化下背部連接至臀部的線條. 雙膝跪地與骨盆同寬, 雙手撐地, 身體就貓式預備位置, 手臂, 大腿與地板保持垂直.
