小编可是一直努力保持完美的臀型喔! 但你知道其中的秘诀吗? 很简单, 就是骨盆正!
只要骨盆位置归正, 不外扩, 再加上适度的运动, 就能拥有比例完美, 浑圆紧实, 又有弹性的美人小翘臀. 尤其女生在经历生理期, 怀孕及生产过程之后, 骨盆容易变形, 影响代谢机能和健康情况, 更需要细心对待. 从简单的美人操, 一步步达成梦想中的好身材, 照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆, 拥有令人称羡的微笑臀线, 连自己也忍不住微笑了呢!
第一个体式: 山式
回到山式! 髋部两侧的均等, 是保证大范围移动的前提, 山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧. 单腿站在砖块上, 另外一条腿漂浮. 有力气启动站立腿的髋部外侧, 让骨盆摆正. 可以把手放在骨盆上, 更好地观察骨盆是否摆正. 每边腿都重复几次, 看看是不是有一边比较难摆正.
第二个体式: 树式
这个比山式更近一步. 树式看起来对瑜伽人来说很简单, 但是这里其实需要很多髋部的稳定性. 让骨盆摆正, 站立腿找到山式的感觉. 髋部向中线靠近 (启动臀中肌) , 站立腿脚掌均等下压. 脚趾展开, 足弓启动, 向上到腹股沟内侧. 同时站立腿下压, 启动髋部.
第三个体式: 猫式
灵活骨盆周边肌肉群, 避免骨盆歪斜, 预防不孕症. 增加身体含氧量, 锻炼脊椎弹性, 保持年轻肌肉状态. 双脚打开与骨盆同宽, 双手手肘打直, 手掌朝前平贴地板, 两手打开与肩同宽, 手臂与大腿与地板垂直. 身体呈ㄇ字形, 并与地板呈四方形.
第四个体式: 大敬拜式
矫正骨盆, 舒缓子宫的紧绷, 可提高受孕机会. 改善腰酸背痛, 延展肩膀, 手臂以及腿部后侧肌肉, 美化下背部连接至臀部的线条. 双膝跪地与骨盆同宽, 双手撑地, 身体就猫式预备位置, 手臂, 大腿与地板保持垂直.
