健康的瘦身減肥, 一共就兩個步驟, 學會了你就能瘦, 要不要帶上你的強大意志力, 在冬天向肥肉宣戰?
管住嘴
1.減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡, 在大約5個星期後就可減肥4公斤.
2.多喝水
喝水加速體內代謝迴圈, 促進脂肪燃燒. 少喝飲料, 飲料中糖分過高, 對健康和減肥不利.
3.挑選食品要細心
即使是 '健康' 食品也會使你增重. 所以, 在購買食物時要仔細看一下成分, 比較之後就會做出明智的選擇.
4.多吃纖維素高的食物
在日常飲食中, 增加纖維素攝入量是抑制食慾. 控制體重的一個絕妙的計策, 實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克).
所以, 要想減肥, 就應提高纖維素的攝入水平, 其方法也十分簡單, 那就是多吃水果, 蔬菜, 爆米花, 堅果及五穀雜糧等.
5.換手吃飯
若你平時吃飯都用右手, 不妨試試該用左手. 因為不習慣, 吃東西的速度就會變慢, 攝取琴熱量也會降低.
邁開腿
1.戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪, 提高活力的好方法, 但每次時間應在30分鐘以上.
2.步行減肥
每盩厔少5天, 每天走45分鐘, 行程約5公裡, 注意保持一定的速度, 不要太慢.
3.舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥, 因為舉重能增加肌肉, 肌肉越發達, 人體新陳代謝就越快. 力量訓練不太適合年紀較大的人, 為避免受傷, 最好請教練.
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