健康的瘦身减肥, 一共就两个步骤, 学会了你就能瘦, 要不要带上你的强大意志力, 在冬天向肥肉宣战?
管住嘴
1.减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡, 在大约5个星期后就可减肥4公斤.
2.多喝水
喝水加速体内代谢循环, 促进脂肪燃烧. 少喝饮料, 饮料中糖分过高, 对健康和减肥不利.
3.挑选食品要细心
即使是 '健康' 食品也会使你增重. 所以, 在购买食物时要仔细看一下成分, 比较之后就会做出明智的选择.
4.多吃纤维素高的食物
在日常饮食中, 增加纤维素摄入量是抑制食欲. 控制体重的一个绝妙的计策, 实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克).
所以, 要想减肥, 就应提高纤维素的摄入水平, 其方法也十分简单, 那就是多吃水果, 蔬菜, 爆米花, 坚果及五谷杂粮等.
5.换手吃饭
若你平时吃饭都用右手, 不妨试试该用左手. 因为不习惯, 吃东西的速度就会变慢, 摄取琴热量也会降低.
迈开腿
1.户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪, 提高活力的好方法, 但每次时间应在30分钟以上.
2.步行减肥
每周至少5天, 每天走45分钟, 行程约5公里, 注意保持一定的速度, 不要太慢.
3.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥, 因为举重能增加肌肉, 肌肉越发达, 人体新陈代谢就越快. 力量训练不太适合年纪较大的人, 为避免受伤, 最好请教练.
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